妈妈们要怎样去面对产后便秘这个问题
大部分女性在产后会有便秘情况出现,产后便秘的原因很多,找好原因才能对症下药。产后便秘是可以防治的,提前做好预防措施,可以避免产后便秘发生。有些食物多吃一些,也可以起到预防便秘的作用。
产后大部分女性会有便秘,产后便秘的原因也不外乎以下几种。第一,产后由于刚生产完,身体比较虚弱,产妇的胃肠功能也跟着下降,对一些东西的消化吸收能力下降,导致一些食物不能很好的消化,积聚在肠内,引发产后便秘。第二,生产后,女性腹部肌肉松弛,导致排便能力下降,排便变得不通畅,出现便秘现象。第三,产后饮食不规律,饮食结构改变,很容易造成产后便秘。
产后便秘情况是可以防治的,女性朋友要提前做好准备。产后要多加锻炼,适当的运动能够促进新陈代谢,增强身体机能,对于预防产后便秘有很大作用。产妇要保持每天排便的习惯,即使刚开始可能排便不顺畅,也要定点去厕所排一下,养成习惯后以后再排便就会容易的多。
另外,要注意饮食结构,多吃蔬菜水果,香蕉可以预防便秘,产后可以多吃点,但是要选择熟透的香蕉最好。多吃粗纤维食物,有助于消化吸收,不容易引起便秘。食用油最好选择植物油,更有利于肠胃的分解。产后多饮水,也有助于缓解便秘。如果便秘严重的话,可以使用开塞露,来缓解。
一些食物可以起到预防便秘的作用,产后便秘的女性朋友可以多吃一点这类的食物。产后要多喝一些汤,像鲫鱼汤、猪脚汤等,不仅对身体有滋补作用,对于预防产后便秘也有很好的作用。像山芋、红薯、土豆等都有助于排便的食物可以每天都吃一点。
蜂蜜、酸奶有助于消化,便于胃肠更好的吸收,也可以常饮。一些含脂肪酸丰富的食物,多吃可以有助于排便顺畅,像花生、松子、芝麻、瓜子仁、核桃等,都属于这类食物。牛肉、兔肉有补气润肠的功效,可以进食一些,用来滋补身体,缓解和预防产后便秘发生。
具体办法有：
第一,多吃蔬菜和水果,但切忌吃过冷过凉食物,特别不能直接吃刚从冰箱里拿出的水果,吃前需用温水浸泡。
第二,多喝汤。产妇应尽量吃一些易消化的通肠润便的食物,其中汤类食物是首选,像稀饭、面汤、米汤、鸡蛋汤等,都能帮助产妇通肠润便。另外,猪蹄汤也是不错之选,既能下奶,又能通肠。
第三,饮食多方兼顾。多吃蔬菜、水果的同时,适当补充一些高蛋白食物,比如豆腐、少量瘦肉等。
（责任编辑：zxwq）
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