如何预防产后抑郁？如何当一个快乐的妈妈 !

如何避免产后抑郁？需要保持心情愉悦！产后抑郁并不是所有女性朋友都会出现的，如果只不过随着现在女性朋友们的工作压力不断增大，会增加患上抑郁症的可能，那么该如何预防产后抑郁呢？

一、如何避免产后抑郁？

1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起产后抑郁症的一个因素，所以专家建议妈妈们要争取时间补足睡眠，特别是在宝宝小睡这段时间不要去做其它事情，应该用来睡眠，另外，也可以通过朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

2、学会发泄情绪。科学证明，妈妈比较平静的话，宝宝会生长得比较好。所以产后妈妈要学会发泄情绪保持平静，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于缓解压力，让你成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系。

3、多谈心。产后抑郁很大的一个原因是因为妈妈们自己承受所有的担忧，其实妈妈可以列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事，然后跟丈夫或者朋友谈谈，让情绪找到一个出口，而且也能真正解决各种担忧的问题。

4、接受不完美。许多妈妈认为自己一定不能做得比别的妈妈差，常常因为没有做好所有的事情而感到十分失望，强迫给自己一些不实际的期待。其实，正确的观念应该是成为一个快乐的妈妈，而不是一个完美的妈妈。

5、学会灵活。成为妈妈后，事情多而烦杂，很多是计划外的情况，与其抱怨，倒不如享受这种不可预料性，享受生活的不同挑战。

二、如何当一个快乐的妈妈

1、自己并不完美

当你在念睡前故事时觉得累了，那就跳过一个段落或章节，没有人在看著你。记住，没有人是完美的，孩子要的不是你的完美，而是你的母爱。

2、坐或趴著玩乐

和孩子玩乐相处时，尽量坐著或趴著，配合他们的高度，并且在这个时候给予所有的关注，这样你在做别的事情时，就不会内疚了。

妈妈是家中的精神支柱。

3、聪明取代苦干

当有小孩在家里时，是不太可能保持乾净和光泽的。最好是花你空闲的时间和孩子一起有组织的整理家务，但也有聪明的技巧可以加快速度。聪明比苦干好。

4、享受每个阶段

很多新手爸妈在养育孩子的时候，都会不自觉希望孩子长得很快，会翻身时就想要他爬，会爬时就想要他走，但这样只会错失每个孩子成长阶段的乐趣。

5、不要忘记朋友

虽然照顾家里和孩子可能就耗尽你大部分的精力和体力，但是不要忘了你的朋友。偶尔和朋友来个没有小孩的下午茶，可以帮助你放松压力。

6、关心你的伴侣

不要让琐事和疲劳拉开你和伴侣的距离。也不要用照顾宝宝来当藉口，拉你的伴侣一起来享受亲子之间的天伦之乐，加深你们的关系。

7、拥有私人时间

尽量找到时间放松和休息，这样你才有更多的精力照顾家里。偶而给自己一点私人的时间，这样你会更轻松和快乐。

三、妈妈对家庭和孩子的重要性

1、家中生活支柱

妈妈通常是家里的灵魂人物，她主宰著家里的气氛。这是因为家里大大小小的事情，每一个成员，几乎都是依靠妈妈在处理和照顾。

2、孩子仰赖对象

孩子从小都是妈妈一手拉拔长大，他的喜怒哀乐和喜好妈妈最清楚。因此，大部分的孩子都很仰赖妈妈，也比较愿意和妈妈讲心事。

3、总是支持爸爸

一个成功的男人背后一定有一个伟大的女性，没有妈妈的支持，爸爸没办法放心地在外打拼，也没办法了解孩子都发生了什么事情。

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理