产后恢复身材应遵循的几点

　　产后恢复好的身材，是每个新妈妈都非常期盼的事情，因此新妈妈们也会想出各种各样的妙招，本文，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，产后恢复身材应遵循以下几点，具体详细来一起看看下文吧。

产后恢复身材应遵循的几点

　　亲亲宝贝小编友情提醒：产后新妈妈想要快速恢复曼妙身材，除了坚持适当运动，做好正确的饮食搭配是最为简单有效的方法!蔬菜、主食、肉类等均衡摄入，少吃高脂食品和甜品，帮你轻松瘦下来!

　　1.保持能量补充。

　　如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

　　2.每天喝2杯牛奶。

　　牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素b、a等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

　　3.每天吃5两深绿色蔬菜。

　　深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

　　4.每天最少吃3两主食。

　　不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和b族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

　　5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错。

　　水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

　　6.吃水果的时间也不可忽视。

　　这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

　　7.多吃新鲜水果，少饮果汁。

　　如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。

　　15.炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。

　　最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。

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