产后减肥的运动和饮食方法

产后简单运动中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动：一、呼吸运动仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。二、举腿运动仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。三、缩肛运动两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。四、胸膝运动跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。附：中医瘦身食疗方一、冬瓜、薏仁汤材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克,煮水当茶喝。二、菊花、决明子茶材料：山楂、菊花10克、决明子10克,煮水当茶喝。三、首乌杞子汤材料：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克,煮汤。四、冬瓜参汤材料：冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克,慢火煮成汤。五、海带炒红萝卜材料：海带和红萝卜切丝,加适量蒜茸,炒熟即可吃。六、丝瓜烩豆腐材料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃。

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