孕妈妈熬夜的危害那么大，如何才能提高睡眠质量呢？

很多孕妈都有孕期熬夜的现象，并且不少孕妈都表示并不是自己想要熬夜啊，而是实在没办法，特别是在孕晚期的时候，这不舒服，那不舒服的！简直要死！甚至有一些二胎孕妈，半夜还要照顾大宝就更加没有办法睡觉了！熬夜简直就是生活的常态！那么今天小编就来给各位熬夜孕妈妈支支招，到底怎么解决这些问题！

第一：我们必须先清楚熬夜的危害

首先孕妈如果熬夜的话，最大的麻烦就是会影响胎儿的发育，因为熬夜会导致人体的内分泌紊乱！而内分泌紊乱，不但会让孕妈的皮肤变差，情绪变的更糟糕，并且最关键的是还会对免疫力有很大的影响，稍微不注意孕妈很有可能就感冒发烧！如果是长期熬夜的话，那么胎儿出生之后，无疑都是发育不良，要么是体重太轻、要么是长得慢！

第二：有哪些原因会导致孕妈失眠，从而出现熬夜？

1.在孕期的时候，会有各种各样的不适，例如早期的早孕反应，尿频尿急等，后期的腰酸背疼、腿抽筋等等！都会让云吗非常难以入睡！对于一些睡眠质量本身就不怎么好的孕妈来说，一来一回简直没法睡！长期下去，熬夜的习惯也就来了！

2.二胎孕妈更加苦恼，不但要照顾害自己，还要照顾好大宝！大宝半夜哭，还得过去哄，还得过去抚摸！简直就是折磨！

第三：到底怎么提高睡眠？

1.培养良好的睡眠习惯是必不可少的，建议每天提前20分钟上床，可以在床上看一会书，喝一杯热牛奶，缓解疲劳，放松情绪！

2.按摩可以有效改善酸痛不舒服的症状，孕晚期的孕妈大多数都是会水肿之类的！遇到这种情况，最好的办法就是按摩，这个时候准爸爸的作用就要发挥出来了！

3.睡前不要喝大量的水，一方面很容易形成水肿，另一方面也很容易导致尿频尿急！

4.睡姿很关键和枕头特别关键！建议孕妈可以在侧睡的时候，可以在腰部放一个小枕头会舒服很多！

5.饮食很关键，夜宵不要吃太多，要是真的饿的话，建议吃一些易消化的食物为主！

6.大宝半夜哭闹什么的，还要你去哄，那么请问要老公干什么？身为爸爸就应该站出来帮助妈妈，谁说男人就是赚钱养家的？让宝爸去哄！

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