三步搞定准爸备孕烦恼

　　对于一个家庭来说，备孕称得上是一场战役，这不仅是准妈妈一个人的战役而且准爸爸也是战役的主角，也同样需要在备孕战役中严格要求自己，为了未来宝宝的健康而努力!

　　备孕第一步：锻炼身体很重要

　　对爸爸们来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性性趣，同时有助于产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件。

　　备孕第二步：调整作息时间很重要

　　古语有云日出而作，日落而息，意为早起后干活，晚上黑天后便休息的规律生活。因此想要孕育新生命的准爸爸一定要调整好生活作息，因为当营养和免疫功能不良，会使精子的质量受到影响，同时也会干扰子宫的内环境而不利于受精卵着床和生长，导致胎萎、流产或影响胎儿脑神经发育。所以想要孕育新生命的爸爸们，要尽量在晚上11点前就寝，将生理机能调整到最佳状态，从而提高精子的质量，才能孕育一个健康聪明的宝贝。

　　备孕第三步：补充0.4毫克叶酸很重要

　　虽然孩子在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。比如：唇腭裂和某些类型的心脏缺陷。专家表示准爸爸应每日摄入0.4毫克的斯利安叶酸片，精子危险系数会降低20%mdash;30%。

　　有了新时代准爸备孕三部曲，拥有一个健康聪明的宝贝绝对不再是个梦!愿所有的孕爸爸和孕妈妈都能够梦想成真!

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