如何养出高个子宝宝？ 妈妈不得不学3个营养餐！

很多人对孩子的身高问题很关心，总希望自己的孩子长高个，那么除了有遗传的因素在，还有一些后天的努力可以达成！

有了孩子之后，很多家长都关心自己孩子的身高。怎么养出高个子宝宝，是每一个妈妈头疼的问题。其实孩子的身高一部分来自遗传，一部分来自后天。后天让孩子长高就需要适当的营养补充，和规律的户外运动。

充足的营养是仅次于遗传的因素

基因再好，如果长期营养不良，孩子也不会长高。日常饮食一定注意优质蛋白和钙的补充。最简单的办法就是每天一个鸡蛋一杯奶。另外除了蛋白和钙，还要补充适量的维生素、锌、铁等元素。

运动是长高必要条件

运动可以生长激素的分泌，更加能够帮助孩子在夜晚有充足的睡眠。一般运动30分钟后，孩子体内的生长激素分泌达到巅峰。建议孩子每天运动不要少于40分钟。

长高营养餐

1、玉米黑芝麻饭

材料：玉米、大米、黑芝麻。

步骤：1、把大米和玉米粒掏洗干净放入电锅；2、加入适量的水， 煮成玉米饭；3、把黑芝麻炒香；4、把黑芝麻撒在蒸好的玉米饭上。

颜色丰富的米粉更能激起孩子进食的欲望，一旦宝宝出现厌食的迹象，妈妈就要动动自己的小心思了。

花蛤冬瓜汤

食材：花蛤、冬瓜、葱、生姜、糖、盐、鸡精。

步骤：1、葱姜切片， 放油炝锅后， 添入适当的清水；2、水煮开以后， 放入清洗干净的花甲；3、冬瓜切片放入锅里；4、盖上锅盖， 中火煮10分钟左右即可；5、最后， 放入葱段和盐及鸡精就ok啦！

说明：花甲冬瓜汤， 味道既鲜美又清爽，是给孩子降火、补钙的好帮手。

白灼大虾

食材：大虾、葱、姜、糖、盐、鸡精。

步骤：1、葱姜水煮后， 保持大火将虾倒入；2、虾仁一变色，立刻捞出浸入凉开水中，这样虾肉是脆的；3、切适量葱丝、姜丝放入蒸鱼豉油作为蘸料。

说明：白灼虾是鲜虾最简单也是最美味的一种做法，色泽素雅，脆嫩爽口，口味多样，不会破坏原料其鲜、甜、嫩的原始味道。

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