柳岩欢喜冤家热舞秀走进非洲微电脑减肥瘦身带

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柳岩欢喜冤家热舞秀 走进非洲微电脑减肥瘦身带

江苏卫视大型婚姻幸福秀《欢喜冤家》迎“美女主播”柳岩、“潮男主持”李晨、“综艺小可爱”彭宇。潮人明星嘉宾团再度聚首，大聊宅男、宠物等时尚话题，可看着现场的宅男们，柳岩实在忍不住了，拉着大家说和她一起high起来，其实热舞减肥是一种很好的减肥方法，下面就一起学学小编推荐的非洲舞吧！

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柳岩欢喜冤家热舞秀 走进非洲微电脑减肥瘦身带

africa dance非洲舞

一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈，其中有許多模仿劳动耕作或飞禽走兽动作的元素，风格自然就欢快了，舞蹈中柔和耸肩、抖胸、摆臀等频率大、幅度宽的动作，加上配合鼓声的全身律动，看似简单却可充分运动到身体每个部位、消耗热量；非洲舞除了能塑造腹部、臀部和胸部的肌肉线条外，更可以丰富你的肢体语言。

适合对象：想运动流汗、发泄压力，不想记复杂舞步的你

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柳岩欢喜冤家热舞秀 走进非洲微电脑减肥瘦身带

1 — 2：

左脚当支撑脚一边轻轻的跳，右脚弯曲缩起来再用力向后踹，形成单脚跳一下，另只脚同时踹的连续动作，左右脚可以交换动作，可以训练大腿和腹部力量。

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柳岩欢喜冤家热舞秀 走进非洲微电脑减肥瘦身带

3 — 4：

身体弯腰內缩，膝盖微弯，左脚脚尖着地，双手弯曲握拳，接着双手往后伸展运用肩部和背部的力量画大圆，身体也尽量向外伸展，要与前一个动作做出高低的落差，做动作時不要憋气。

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柳岩欢喜冤家热舞秀 走进非洲微电脑减肥瘦身带

5 — 6：

一双脚抬高，双脚再一起跳跃落下，這是连续的跳跃动作，双脚动作也可交换，这是非洲舞的进场动作，可以原地跳，也可以任意移动方向，双手大动作前后摆动，练习时一次跳2個8拍为一个循环。

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