如何预防分娩恐惧 分享有效的生活小妙招

孕妇快到预产期的时候,心里多多少少都会有些紧张,有的孕妇心理素质差,紧张的厉害,就会出现分娩恐惧的情绪。针对于这种不良的心理,到底该如何调节呢？孕妇自己又该怎样克服分娩恐惧？要对分娩方面的常识进行深入的了解,做好充足的准备,才能帮助你有效预防分娩恐惧。

如何预防分娩恐惧

1.充分认识,做足准备

一旦怀孕,孕妇应逐步了解分娩过程、分娩细节,从思想上、心理上做足充分准备。俗话说知己知彼,百战百胜,心理准备越充分的产妇,分娩相对而言容易得多。

2.远离谣言,多沟通

在生活中,自然会听到许多分娩是如何痛苦的话,准妈妈们应尽量远离这些言语,多与家人沟通,尤其是多与准爸爸交谈。

3.参加分娩讲座,专业调整情绪

在条件允许下多参加一些与分娩相关的知识讲座,在知识的引导下逐步调整自己的情绪。情绪越紧张,就会觉得越痛。心情紧张,肌肉紧绷,产道不容易打开,胎儿势必不会顺利出生。经此恶性循环,产妇的痛苦肯定会加倍,甚至出现难产、滞产等危险情况。产妇唯有保持心情畅快,尽可能放送全身肌肉,婴儿才可能平安诞生,这样产妇的危险也会大大降低。

怎样克服分娩恐惧

1.定期做好孕期保健与产检,确保宝宝的安全,消除疑虑和担心

2.提前了解分娩、育儿知识,解读疑问,认识上做足准备工作

3.与丈夫等家人多沟通,去享受别人的关心和照顾,可以从心态上缓解孤单,避免恐惧

4.与其他妈妈分享分娩过程、育儿经,消除神秘感

5.补充营养、劳逸结合,尽可能通过休息、散步、听音乐等各种方式自我放松

6.看轻喜剧,读高雅书,不看恐怖影视、小说,保持心情轻松愉悦,避免紧张。

缓解分娩恐惧的生活妙招

1、早睡早起：根据中医师的说法,晚上11点以前就寝,是最佳的睡眠时间。如果,你的工作性质无法配合,可以请公司主管代为安排,或另谋解决之道。

2、漱口与洗手：季节转换时,气温变化大,一不小心最容易罹患感冒。养成回家时,先漱囗、洗手的好习惯,保持干净,才能彻底预防感冒。

3、勤打扫：如何预防分娩恐惧？每天固定的打扫工作,除了可以保持家中的清洁外,还兼具运动功效,一举两得。

4、远离烟害：抽烟或二手烟对于母子健康皆有害,抽烟的孕妇,可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所以,孕妇必须全力远离烟害。

5、盘腿坐：坐的时候,以盘腿坐在地上的姿势(地上垫个坐垫),来加强股关节的柔软度,有助于自然分娩的顺利进行。例如,看电视时,可以试着盘腿而坐。

6、睡午觉：因荷尔蒙变化之故,孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。不妨趁着中午休息时间,好好地睡个午觉。

7、按摩器消除肌肉紧张：按摩器可以纾缓肌肉酸痛感,一有不舒服的感觉,就以按摩器轻轻按摩,切记力道不可太强。

8、善用托腹带：日益增大的腹部,造成孕妇身体负担,甚至引起各种不适。托腹带除了能减轻腹部的压迫感,还有保暖功效。

9、热敷垫减轻疼痛：如何预防分娩恐惧？腰痛是大部分孕妇的困扰,有效运用热敷垫,将有助于减轻疼痛感。

10、医疗用弹性袜：日渐增大的腹部,会对腿部产生压迫感,部分孕妇会在出现腿部静脉曲张的现象,严重者还会有疼痛感,甚至必须就医治疗。而医疗用弹性袜,可有效预防静脉曲张的情形,孕妇们不妨一试。

11、宗教信仰：生活中,除了家人、朋友、事业之外,信仰也是重要依靠。正当的宗教信仰,不过度迷信,精神生活才会愉快。

12、胎教音乐：如何预防分娩恐惧？聆听胎教音乐,据说有助于胎儿的eq(情绪智商)发展,不妨一试。

13、酸痛贴布：荷尔蒙变化和日渐增大的腹部,是孕妇这里痛、那里痛的原因。酸痛贴布可以减轻疼痛感,也不会有副作用,准妈妈大可放心使用。

14、腹部专用靠垫：市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计的靠垫,让孕妇在侧睡时,减轻腹部悬空的不适感。

15、把脚垫高：睡觉时用枕头把脚垫高,可帮助血液循环,减轻肿胀不舒服的情形。

如何预防分娩恐惧？其实生孩子并没有大家想象的那么可怕,孕妇朋友不要在一开始就尽情的发挥自己的想象力,将分娩构思的十分可怕,充满危险性。选择正规的妇产医院,每一次孕检都做到位,听从医生的嘱托护理好自己的身体,分娩就是一件很自然的事情,希望孕妇都能摆脱掉这种不良情绪！

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