荷兰豆可以和胡萝卜一起炒吗 有什么功效

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荷兰豆可以和木耳一起炒吗

荷兰豆可以和木耳一起炒。

从营养成分上看，木耳含有大量的碳水化合物、蛋白质、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素等营养物质，还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用，荷兰豆也富含蛋白质、维生素以及矿物质，营养价值高，含铁丰富，两者同食，可以很好的补充铁元素，是一道健康的食谱。

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荷兰豆炒木耳的做法

用料：荷兰豆150克、胡萝卜1根、木耳干10克、植物油3汤匙、大蒜2瓣、食盐2克、蚝油1汤匙、水淀粉适量

做法：

1、食材备齐，荷兰豆择洗干净，木耳提前泡发好。

2、胡萝卜切菱形片，大蒜切末。

3、锅加水烧开，加入少许盐，下入荷兰豆焯水至颜色变深绿，焯熟，捞出放入冷水中投凉，捞出沥水待用。

4、锅加油烧热，下入蒜末炒香，下入胡萝卜片翻炒均匀。

5、下入木耳翻炒1分钟，下入荷兰豆，蚝油，翻炒均匀。

6、淋入适量水淀粉勾芡，翻炒几下，盛出装盘即可。

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吃荷兰豆炒木耳的好处

1、养颜美容

木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。荷兰豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可在体内转化为维生素a，具有润泽皮肤的作用。因为它一般从食物中摄取，不会产生毒副作用。

2、清肠排毒

木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。荷兰豆中富含胡萝卜素，食用后可防止人体致癌物质的合成，从而减少癌细胞的形成，降低人体癌症的发病率。

3、减肥瘦身

荷兰豆的营养很高，富含维生素a、c、b1、b2烟碱酸、钾、钠、磷、钙等，并且含有比大豆蛋白还容易消化的蛋白质，热量比起其它豆类却又相对较低，所以是一种美容瘦身的食材。木耳也是热量很低的一种食物，两者一起吃，热量低，饱腹感强。

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