KIMIKO的一周饮食减肥法外卖族快来围观

point1：因为工作关系,kimiko老师的三餐偶尔会来不及吃,但只要能正常时间进食,便当、炒饭来者不拒。

point2：为了应付大量的工作,老师会适度补充一些甜点以维持体力,但也只会偶尔品尝,绝对不过量。

point3：老师很喜欢喝咖啡,但只喝加了鲜奶的拿铁,其实加了新鲜牛奶的咖啡已经很香了,没有必要再加糖。

point4：深色的蔬菜和水果是老师的最爱,只要不忙过头,每天都会补充数种蔬果,肚子饿或想吃点东西时,也会吃点水果当零食解馋。

外食族要这样吃才不会胖!

1、三餐以等比例放大或缩小来进食

以一正方形或圆形的便当盒威力,平均分成四等份,其中必须包含五谷杂粮类、奶蛋鱼肉豆类(奶蛋鱼肉同属一类,豆类指的是黄豆或黑豆),和两等份的深颜色蔬菜,三餐都要以此比例进食,可分开吃,也可混合搭配使用。

2、深颜色蔬菜营养价值高

每人每餐都要吃下约两等份比例的蔬菜,而且最好以深颜色的蔬菜为准,例如：绿花椰菜、胡萝卜、秋葵、四季豆等,深颜色的蔬菜远比浅颜色的高丽菜营养价值高,像是便利店近来多出了冷冻的蔬菜,外食族或家庭主妇可作为忙碌时的选购,方便快速料理。

3、不是低热量就会让你瘦

减重者往往以为少吃或者降低热量就会瘦,如果真的那么单纯就好了,降低热量只会流失胶原蛋白、弹力蛋白,导致面黄肌瘦,减肥还是要在饮食均衡的基础上进行,唯有身体养分充足,才有助体内代谢废物,消除脂肪而非肌肉。

4、少吃不会比较瘦,营养充足有助代谢

少吃不会让你比较瘦,每天正常吃三餐,补充均衡的营养才能保住身体新陈代谢,而且不论你每一餐吃了什么东西,务必把【1】中便当盒的四大类食物塞满,例如：五谷杂粮类的部分,可用清蒸萝卜糕、馒头或饭团等补足;奶蛋鱼肉豆类可用豆浆、荷包蛋或茶叶蛋等补足;两份深绿色蔬菜可用水果或生菜补足。

5、三餐都要吃,缺一不可

早午晚三餐一定都要吃,最好一招【1】中的方式进食,如果三餐时间不固定,很容易造成血糖不稳及低下。有些人问说：难道不能把三餐的量并成两餐来吃,以减少热量的摄取吗在这里爱美网小编要提醒大家,这样很容易导致血糖忽高忽低,脂肪无法分解,所以不是低热量就会瘦这件事情,对于减重一族来说,是要务必意识到的哦。

6、依活动量来调整卡路里

每餐进食的量及卡路里,应依活动量的多寡来做调整,如果你的职业和kimiko老师一样是舞者,每天的运动量很大,需要补充的热量当然会比一般人多,但仍然必须在【1】中将便当盒分成四等份、等比例放大的方式下,均衡摄取各种营养。有些人会认为,运动量大、少吃或不吃就会瘦,但减肥如果有这么简单,哪来的减重班和胖子呢少吃、不吃所流失的养分,顶多让你受了肌肉而非脂肪,体脂肪还是不懂如山。

7、不要吃碎的东西

碎肉因混合不同部位,油脂含量较高,而整块猪腱、牛腱或整只肌肉的脂肪量相对较低,吃下肚容易有饱腹感。此外,肉类部位的选择也很重要,牛小排的油脂量可能是牛腱的10倍之多,同等分量的话,摄取到的油脂量差距甚大。

（责任编辑：zxwq）