坐月子不同时间段教您怎么饮食进补
在分娩之后,新妈妈的身体仿佛经过一场大的磨难,仿若耗尽了身体里的所有力量,在产后的第一周里,该好好的坐月子,调养身体才对,营养的饮食当然是必不可少的,那么产后的月子餐到底该怎么吃呢？在月子期里的不同阶段里,怎样吃才更安全健康呢？
分娩像是一场重体力劳动,消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁,更需要提高维生素的摄取量,包括适当提高维生素b1、维生素b2、烟硷酸、维生素a、维生素c的摄入,还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。
开胃为主的产后第一周
拒绝油腻口味要清爽
不论是哪种分娩方式,新妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的"补食"只会让胃口更加减退。在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好呀。
特别提醒：
太油腻的食物会令人反胃,妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。
补血为要的产后第二周
多吃补血食物并补充维生素
进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是挺完美的维生素补剂和补血剂。
催奶不应该只考虑量,质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤,最近的研究发现,被大家认为最有营养,煲了足足8小时才成的广东靓汤,汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃,料更不能舍弃。
特别提醒：
营养其实在汤料里,所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长,不然会让汤料变得粗糙难咽。
新妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯,多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好,吃得对,既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖,这才是新妈咪希望达到的月子"食"效。
小编语录：产后新妈妈的口味若是不好,那么就得注意在食物方面"调味"了,在不同的月子时期里,新妈妈吃的食物也很不一样,一定要多加留意哦！
（责任编辑：zxwq）
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