秋天应该多吃这四种食物

上初中时因为皮肤不好，秋天的时候脸上会掉皮，被好几个男同学嘲笑，“校园凌霸”就发生在我身上。

而上大学时，同学们比较友善，很同情我的皮肤，就给我支招说，多喝水就可以了。当时我自己买了一个大水杯，1200毫升的，一天喝四杯。但是皮肤改善的效果也不是特别明显。

工作后自己有了钱会买一些据说很补水的护肤品，但是发现再补水的化妆品到我脸上也很难完全解决我皮肤的问题。

后来我进修营养学，知道怎么调整自己的身体，现在秋天我即使出差到干燥的北方，皮肤都还能保持相对水润（相对水润的意思就是皮肤不会脱皮）。

主要是我有意识多吃四种食物，少吃三种食物，而补了两种营养素，全身的皮肤不再像蛇一样，一到秋天就脱皮。

四种食物主要是：

1、淡淡的蜂蜜水

选择一些不容易结晶的蜂蜜，比如刺槐蜜、枣花蜜、党参蜜、龙眼蜜等。这类蜂蜜主要的成分就是果糖，加入温水，调成淡淡的蜂蜜水。这种蜂蜜水渗透压会比较低，小口小口慢慢的喝，会让人觉得舒服很多，能够很好的滋润我们干燥的喉咙，让身体的水分更充足，身体水分足自然皮肤也没那么干燥。

2、含水量高的水果，苹果，梨，葡萄

这些水果中都含有小分子的糖。这些小分子的糖更容易进入到身体内部，会让我们觉得喉咙比较舒服，也会让我们的皮肤更水润。

每天吃一个梨，一个苹果或者三两葡萄，这些水果中含有小分子糖能进入到我们的身体，滋润我们的身体。

3、银耳补水养颜

一个星期吃2到3次的银耳羹，煮的时候放一点点冰糖就可以了，有点淡淡的糖味，吃得下去就可以。它不但可以长时间的保存在身体中还可以促进大便的排出，防止便秘，身体也更水润。

银耳里面的银耳多糖，能够滋润我们的身体，也能滋润我们的皮肤。

4、燕麦是个宝

我有文章中经常会推荐燕麦，无论是便秘的，孕期血糖高的，体重过重的，高血压的，都建议燕麦，因为它确实是个宝。

隔三差五的早餐吃燕麦粥，里面含有β-葡聚糖，比较粘乎，让水分长时间附在黏膜上，所以每次吃燕麦粥后，我们会感觉嗓子和消化道都会比较滋润，还可以降血压，通大便。

以下三种食物要少吃：

1、腌制的食物

腌制的食物含有大量盐，吃这些食物时，大量的钠进入到血管后，钠会提高渗透压，把组织中的水分子吸进血管中，导致血管容量升高引发血压升高。

同时也让我们觉得口渴，因为组织中缺水了。

2、很辣的辣椒

在湖南四川这些比较阴冷潮湿的地方，吃辣椒还是比较合适的，因为辣椒可以加速血液循环，身体会出汗，可以驱寒。

但是在北方天气比较干燥的地区，吃辣椒，会因为出汗把身体的水分带走而导致身体干燥，皮肤干燥。

3、炒货或油炸

比如说炒葵花籽，油炸花生米。本来种子类的食物含有的水分就不高，再用高温去水。这含水量就更低了。

这些食物到了身体里，消化的时候也是需要水来帮助的，把身体里的水分吸收来消化，导致身体的水分变少，引起干燥。

补两种营养

1、维生素a

维生素a有助于上皮组织的合成和修复，缺乏会导致皮肤容易脱皮，眼干，喉咙干。

建议平时多吃动物的肝脏，猪心，猪肝，红肉等，补充维生素a。

2、胶原蛋白

胶原蛋白有助于皮肤保存水分，建议秋天可以多吃鱼类，特别是肥美的深海鱼，还有就是鸡爪，酸奶和猪蹄等。

除了补营养外还要注意早睡，建议11点前入睡，防止身体“内热”导致我们觉得全身干燥。

希望每个人的秋天都可以水水的，美美的。

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