想有效瘦身减肥 一定要知道加快身体新陈代谢的技巧

在生活中有很多人随着年龄的日益增长,自身身体的新陈代谢速率开始逐渐下降,减肥就变得越来越困难。那么对于这些人群来说应该如何进行有效的减肥呢？下面小编给大家介绍6个加快新陈代谢的好方法,帮你轻松减掉更多脂肪,感兴趣的朋友不妨随小编一起来看看吧。

1、促进肠道菌群多样化

多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物,同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌,可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。

2、摄入更多蛋白质和纤维

消化食物的过程也会消耗卡路里,营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化,人体在吸收蛋白质时,比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。

3、多喝水

代谢反应需要水,缺水会导致新陈代谢减慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢,但要注意适量饮用,喝多了反而不利于健康!

4、锻炼肌肉

有研究称,肌肉越多,人体的新陈代谢越快。我们可以通过跑步,深蹲,瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉,增加燃烧脂肪的效率。

5、调节心理压力

调节压力说起来容易做起来难。但是事实证明,心理压力管理得越好,就越有可能控制食欲和平衡代谢激素。在自我调节这方面,深呼吸和充足的睡眠特别有效。

6、增加日常运动量

增加运动量不一定非得去专业的运动场所,在办公室或家里也可以做到。为了养成习惯,可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动,哪怕只是来回走几步,坚持下来也会有一定效果。

以上就是小编为大家整理介绍关于减肥瘦身的6个加快新陈代谢的好方法的相关内容,看到这里减肥困难的朋友,不妨可以尝试一些。当然减肥效果明显与否是与个人体质有关的,但不管是减肥效果是否明显,肥胖永远都不是健康的生活状态,所以大家在减肥期间一定要注意减肥技巧,这样可以帮你减肥事半功倍。

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