地中海饮食一周食谱

1

星期一

早餐：804大卡(两人份)

小杯热拿铁咖啡2杯

起司三明治2份

午餐：1044大卡(两人份)

高丽菜猪肉水饺20个

水果2份

香草冰淇淋170克

晚餐：1248大卡(两人份)

韩式泡菜豆腐锅1份

紫米饭400克

2

星期二

早餐：814大卡(两人份)

牛奶蒸果子2个

猕猴桃汁2瓶

午餐：1234大卡(两人份)

五殼米160克

柠香烤鲭鱼100克

肉丝炒高丽菜240克

橄榄油炒菠菜250克

姜丝牡蛎汤400克

晚餐：1227大卡(两人份)

野菇鸡肉燉飯900克

水果两份

3

星期三

早餐：1015大卡(两人份)

皮蛋瘦肉粥435克

海鲜卷190克

低脂牛奶460克

水果2份

午餐：1227大卡(两人份)

日式炒饭条740克

味增海带芽小鱼干汤2碗

鲜奶布丁200克

晚餐：782大卡(两人份)

五殼饭400克

蒜香花椰菜100克

豆皮炒芹菜110克

番茄海鲜汤2碗

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