如何保证上班奶水不减少

法定产假结束后，不少回到职场的新妈妈会出现奶少甚至短期内回奶的情况，究竟是哪些因素影响了职场“奶牛妈妈”泌乳，又有什么办法可以将奶追回来吗

职场妈妈常见奶少原因

1.职场家庭难兼顾

刚回到职场的新妈妈压力很大，工作、家庭、宝宝……事情难兼顾，过度劳累，情绪和状态都不佳，很多职场奶牛妈妈很难坚持继续哺乳。

2.上班挤奶/吸奶不及时

职场妈妈常常因为忙碌的工作而忘记挤奶/吸奶，可能觉得乳房也没有什么不舒服，也有很多职场妈妈想着多攒些奶，回家亲喂宝宝。白天对乳房刺激越少，母乳也会分泌得越来越少，直至没有。

3.不喂夜奶

妈妈白天要工作，晚上如果夜奶，家人担心会休息不好。于是很多宝宝在妈妈回到职场后，就和妈妈分开睡，由其他家人照顾。乳房白天晚上都得不到宝宝的吸吮刺激，乳量会自动慢慢减少直至没有。

how to do :追奶4法则

法则1：一旦发现压力太大，及时调整寻求帮助

休完产假，返回工作岗位时，哺乳妈妈一定有诸多不适应和焦虑，挤奶、吸奶、工作、家庭、育儿……要兼顾诸多事情，不适应和有情绪是正常的。

1.及时沟通，协调好各种问题和关系; 工作压力太大，自己一个人无法承受时，就勇敢地与领导沟通协调;需要挤奶的时候，如果手头有紧急的工作，与同事及时沟通，取得帮助;回家和老公多沟通，获得家人支持。

2.适时的解压，舒缓压力和情绪; 心情不好的时候，喝杯咖啡，听听舒缓情绪的音乐，听听笑话，看看小宝贝的照片，看看宝贝的视频，哪怕就是闭着眼睛靠在凳子上放空自己休息一会儿，也会感觉舒服很多。

3.放松心情，信任你的辅助养育人，避免过度焦虑; 面对分离焦虑，愉快的与宝宝告别，约定回家时间。放心地交给照顾人，当你情绪稳定，身心也比较放松了，你会发现白天暂时地离开宝宝，对你来说并不是件坏事。

如果宝宝白天会有情绪反应，告诉照顾人可能需要更多的耐心来接纳孩子的情绪和不适应，帮助孩子平稳度过最初的分离焦虑，信任照顾人，不要质疑他/她的能力，也能很好的维持好家庭关系!

法则2、及时挤奶，避免胀了才挤奶

对于上班的妈妈来说，没有了孩子在身边充分的吮吸，如果总是胀了才挤奶，乳房的充盈--排空都是过度的，压力变化太剧烈，你的身体可能就要抗议了。

这样做的后果可能是乳房受伤甚至涨出急性乳腺炎，或者胀奶的间隔越来越拉长，你会发觉奶量就下降了，因为你的身体做出的自我保护反应就是频繁胀奶很危险，那么“我”干脆减产吧。

最初上班，相对安全的挤奶频率是差不多最少要2小时～3小时挤一次，当然，你可能不到2小时就感觉到有点胀了，那就要缩短间隔时间，可能1小时左右就要挤/吸出了。奶量相对比较大的妈妈，可能你需要随时关注自己的感受，来决定是否需要及时挤奶。

在乳房软软的时候就挤/吸奶，乳房内的压力比较均匀，乳汁排出的会比较顺畅，也能较好的保持乳房在通畅的状态。

法则3、别一味地追求产奶量

如果听到很多妈妈说自己一次最少可以吸200ml，最少也能挤出100ml，而你费了九牛二虎之力，每次也才挤出或者吸出60ml左右母乳，心理肯定担心的。

一味追求“高产”，乳房的压力也会很大，随之就会出现乳头皴裂甚至红肿、乳汁淤积，或者急性乳腺炎。

放松心情，调整心态，常党对自己说，适合才是最好的，结合宝宝月龄胃容量，根据宝宝的自身情况来存奶就好，存储的奶量不在多，够吃就好。晚上有亲喂的，白天不足的部分，宝贝也会自己通过夜奶给补回来的。

法则4、抓住时机亲哺亲喂

新妈妈上班后，家人考虑到妈妈白天上班太辛苦，为了让妈妈晚上好好休息，妈妈晚上开始和宝宝分开睡。夜间分离，对妈妈宝宝来说都不利，乳房少宝宝吸吮的刺激，奶量会逐渐减少;而宝宝因为晚上仅有的“夜奶亲密时间”也被“剥夺了”，没有了妈妈的陪伴，可能会产生“罢奶”的情绪。

对于哺乳期的妈妈来说，亲哺亲喂是追奶的制胜的法则。虽然，白天你不在孩子身边，上班前或下班后，你可以抓住时机尽量亲哺亲喂，如上班前先给宝宝喂一顿;下班前，先挤奶，然后回家再给宝宝喂哺;有条件的，中午再给宝宝喂一顿;夜间继续“夜奶亲密时间”……这样，乳房得到了多次刺激，奶量也能保持。

你只需要提醒家人，让宝宝留着肚子，等你回来吃母乳。

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