孕妇饮食 准妈妈健康饮食的5大原则

　　令很多准妈妈为此闻糖色变。不少孕妇认为,少吃就能避免妊娠糖尿病;也有很多糖妈妈为了控糖而盲目节食、缩食,导致引发更为严重的后果。究竟妊娠期该怎样避免绕过糖圈圈得了妊娠糖尿病又该如何科学调糖呢

　　多吃、少吃,

　　同样会得妊娠糖尿病

　　希希今年怀上了龙宝宝,从此胃口大开,怀孕将近27周的她体重却激增了50斤。上周,希希去做了耐糖测试,13mmol/i的数值令她大吃一惊,医生立即要求其住院调糖。而准妈妈梅梅,由于家族有糖尿病史,为了防止自己患上妊娠糖尿病,一直不敢多吃,尽管如此,她还是难逃妊娠糖尿病的魔掌被要求住院。

　　怀孕后,不管吃得多与少,准妈妈的体重都会增加25-35斤,这是因为胎宝宝在长大,很正常。但若增重超过35斤,就要留心妊娠期的并发症,如妊娠糖尿病、妊娠高血压等。广州市妇女儿童医疗中心妇产科部胎儿医学治疗科主任张广兰表示,像希希这样,由于妊娠期饮食不节制,令体重增加过快过多,导致妊娠糖尿病的案例屡见不鲜。而节食的梅梅,由于妊娠期糖代谢的复杂变化,使其发生了妊娠期糖尿病。

　　调糖准则：

　　不饿着也不通过饱

　　得了妊娠糖尿病,为了宝宝的健康,准妈妈们都会特别紧张,立马就进入了节食状态,但求能在最短的时间内将血糖降下来。张广兰认为不妥,妊娠期为了孕育胎宝宝,准妈妈体内能量消耗会增多,盲目减餐、节食很容易会引起尿酮体过高。很多准妈妈心急要降糖,明明饿了也不敢吃,令空腹时间过长,导致尿酮体阳性的并不少见,殊不知这反而抑制了胎宝宝的正常发育。血糖虽然控制了,但胎宝宝的发育也受到威胁了,更得不偿失。

　　张广兰建议,要调血糖的准妈妈要保证一日三主餐的正常摄取,同时再在两主餐之间适当加餐,食物的种类应多选择粗、干、黑,少吃精、稀、白,如用粗粮来代替白米饭,用蔬菜代替糖分高的水果,用鲜牛奶、水代替果汁、碳酸饮料。每餐既不要吃得太饱,也不要饿着,餐后感觉舒适,不饿也不饱就刚好。

　　对于妊娠糖尿病,准妈妈们不必过分慌张和忧虑,也不要急着去打胰岛素,能通过饮食调节就通过饮食调节,加上适当的运动,确实不行,再考虑胰岛素注射也不迟。防治妊娠糖尿病除最好的方法是少吃多餐,同时,怀孕24周-28周时要配合产科医生进行糖筛,超过35岁、肥胖、有糖尿病家族史、有不良孕产史的孕妇属于高危人群,需要更早糖筛。

　　tips：

　　准妈妈健康饮食5大原则

　　要精：怀孕期间,每天只需要比以前多摄入 200～300卡能量,总摄入量约为2500卡。保证蛋白质、某些维生素和矿物质(比如叶酸、铁)以及热能的摄入,保持丰富、均衡的饮食结构,拒绝垃圾食品。

　　拒生：拒绝生海鲜、未经高温消毒的饮品、酱料,以及生的或半熟的肉类和家禽。

　　识补：孕早期三个月每天补充600～800微克(mcg)的叶酸。孕中后期,适当增加铁和钙摄入。

　　不节：孕期减肥、节食会导致缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。确保吃的是新鲜、健康的食物。

　　守时：孕期饮食安排至少每4个小时一餐。

　　饮食频道http://food.9939.com/小编提醒：如恶心、厌食、烧心或消化不良,建议一天分五六餐。定时定量,即使不饿,也不要漏掉孕期饮食中的任何一餐。要了解更多的健康饮食知识,请关注久久健康网饮食频道。

（责任编辑：张蔚蔚）

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