妙用呼吸法提升瑜伽减肥效果

1、尽量用完全呼吸法或腹式呼吸法。呼吸对瑜伽的作用,相信很多朋友都已经体会过了,一般来说,在做瑜伽体位法的时候,最好运用完全呼吸法,当然,如果完全呼吸法做得不很熟练的时候,用腹式呼吸也可以。瑜伽的瘦身、丰胸、保健等功能,都是通过特殊的姿势,配合呼吸来达到按摩内脏的作用的。2、一定要用鼻腔呼吸。这是瑜伽区别于许多其他运动的一个特别之处,在瑜伽中,无论吸气还是呼气都是通过鼻腔来完成的,这样有利于呼吸道保持清洁、阻止灰尘,并且温暖湿润。3、做体位法时将注意力集中在呼吸上。将注意力集中在呼吸上的优点有两个：一是可以保持精神集中,有利于更快进入瑜伽练习境界；二是可以时刻观察自己的呼吸方式,以便调整机体的状态。4、呼气时间是吸气时间的2倍。这是很重要的一点,因为如果不保持让呼气时间比吸气时间长的话,会给内脏过大的压力,影响练习效果,也危害身体健康。当然,让呼气时间是吸气时间的2倍也是需要练习才能达到的,如果感觉困难,至少要让呼气时间与吸气时间一样长,否则就改用自然呼吸法。5、不要屏息。这是最最重要的一点,因为如果屏息的话,就走到了减肥的反面——增肥。

（责任编辑：zxwq）

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