孕妈咪健康饮食要注意什么

孕妇的饮食往往决定宝宝的饮食,如果孕妈妈的饮食健康达不到标准,那么宝宝也就可能营养不良。如果妈妈偏食,那么肚子里的胎儿从小就受到这种教育,那么以后宝宝出生就很容易挑食。那么孕期妈妈的饮食要怎么做怎么安排才能使宝宝得到最好的营养呢？

一是均衡饮食

均衡饮食其实是每个人不管是不是孕妇都是要做到的,可是孕妇往往和肚子里的孩子连为一体,所以均衡营养对孕妈咪来说尤为重要。孕妈咪的均衡饮食要均衡哪些饮食呢？一般是包括谷物、鱼肉蛋、水果、蔬菜、油脂还有奶制品。这些食物所含的营养成分是不同的,蛋白质,维生素,矿物质等都是孕期所要补充的。如果不能很好的全面补充此营养,那么很容易造成宝宝的营养不良。

不管是孕早期还是孕中晚期,均衡营养都是养好宝宝的前提。孕早期主要是宝宝的成形,五官四肢的发育,身体内部各种组织慢慢形成,此时的宝宝如果营养不良就很容易造成身体缺陷。孕中期主要是宝宝骨骼的形成和眼睛的发育完全,因此这个时期均衡饮食的前提上还要进行钙的补充和蛋白质的添加。孕晚期是宝宝已经成形,正在完成皮肤的形成,身体也会快速成长,因此这个时期要少吃多餐,每次注重均衡饮食。

二是饮食卫生

人们常说病从口入,孕期妈妈饮食卫生要注意,否则这个病就不只是影响到自己,别忘了肚子里还有一个小东西呢。为了宝宝的健康,要食用熟食,确认食材是否新鲜,特别是夏天的时候食物容易坏,吃东西前要注意是否发霉,还有如果是购买的包装食物,要选择有权威认证的食品公司,还有要注意看生产日期,保存日期。一旦发现问题就要避免购买。

还有煮东西的时候要注意卫生,青菜要注意用盐水洗,除去农药残留,吃饭的餐具也要经过消毒,还要注意食物的保鲜。

三是善于饮食替换

饮食替换是什么意思呢？这是针对偏食的孕妈妈考虑的,有些孕妈妈会讨厌某种食物,可是这种食物又富含所需营养,那么可以找一种和此种食物所含营养相当的食物代替食用。比如有些妈妈不喜欢吃土豆,那么就可以选择吃地瓜,这就是所谓的饮食替换。

四是少吃多餐

很多妈妈的孕期都会觉得肚子不舒服,那么吃饭的时候就要选择少吃多餐,每天增加三顿点心,而且特别是在孕晚期,为了防止宝宝体型体重过大,有可能是妈妈承受不住,所以孕晚期特别讲究少吃多餐,有助于维持孕晚期宝宝体重。

（责任编辑：zxwq）

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