准妈妈练习孕妇瑜伽9个注意事项

怀孕的准妈妈练习孕妇瑜伽有很多好处,不仅可以强身健体,还有很好的助产效果,但是孕期比较特殊,在动作和体位方面需要注意的还有很多,下面我们一块来看看做孕妇瑜伽所要注意的9个不可以做的动作!

1.后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2.腹部着地的动作也绝对不可以。

3.凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4.深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5.倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔～

6.躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

7.呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8.平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9.怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的松弛素,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

其实孕妇瑜伽对于怀孕初期的孕妇来讲,做一些静坐以及伸展的动作比较好,而在后期,则可以做些舒缓孕期不适和帮助顺产的动作。在进行孕妇瑜伽的时候一定要根据自身体质量力而为!

（责任编辑：zxwq）

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