哺乳期妈妈减肥食谱

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哺乳期妈妈减肥食谱 松仁玉米粥

材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食盐少许。

做法：将松子仁砸破后取洁白的部分，洗干净沥干水，研磨碎烂，变成膏体状备用。准备煮锅，加入清水适量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸腾，改用小火熬煮到粳米烂，汁液粘稠的时候，加入少许的食盐调味，就可以吃了。每天食用1-2次。

功效：松仁玉米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，产妇吃松仁可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。

2

哺乳期妈妈减肥食谱 苹果蜂蜜粥

材料：白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

做法：

1、白米洗净沥干，苹果洗净后切粒去籽;

2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟;

3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。

功效：苹果蜂蜜粥是含低脂肪，用蜂蜜代替白糖减少了热量的摄入，不错的早餐粥。

3

哺乳期妈妈减肥食谱 海米紫菜蛋汤

材料：海米10克，紫菜10克，麻油10克，鸡蛋1个，食用油、食盐、葱、香菜各适量。

做法：

1.先烧一锅热水，用来浸泡海米至软;鸡蛋打入碗内打散;

2.香菜洗干净后切成小段;葱洗干净后切成葱花，放入汤碗内

3.准备炒锅，放入适量的油，烧热后放入葱花爆香，加入适量的水和海米，用小火煮30分钟，放入食盐、鸡蛋液、香菜，盛入汤碗即可。

功效：此食疗具有良好的补充初产妈妈体内营养物质的作用。同时因富含微量元素和维生素c而有助于身体恢复。

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