原来，准妈妈得这么吃

当提到给宝宝最好的东西时，很多妈妈都没有意识到，最好的给予其实在孕前就开始了。怀孕前，你的饮食需要足够的营养，这样一旦受精卵形成，体内就已经形成了一定的营养基础。随着怀孕的身体一天天变化，营养需求也不断增大。然而，自始至终，一些维生素和矿物质都是孕期食谱的重要组成部分。

食物的重要性

怀孕期间，宝宝会从你吃的食物中获得营养和维生素。如果你经常吃一些空热量的食物，比如糖、糖果和垃圾食品，宝宝就不能得到他细胞，骨骼，大脑以及神经系统发育所必须的营养物质。作为妈妈，由于自身原因而影响宝宝身体的健康发育，那么你是不称职的。这种情况下，医生很有可能会开维生素制剂帮助你和宝宝补充你所缺乏的营养，但宝宝的大部分营养是否能从你这儿得到，最终还是取决于你。

饮食习惯也很重要

没有良好的饮食习惯，你也会伤害自己的身体。当你怀孕的时候，宝宝会从你身上汲取他需要的营养，当然这会让你觉得疲惫、疲倦、精力无法集中甚至营养不良。如果你听说孕期的女人吃饭应该吃两份，那么理论上你也应该这样。除了供给宝宝外，你还需要适当的营养维持自己的健康。倘若你饮食不健康，宝宝消耗掉你体内储存的营养后，留给你的营养只会少得可怜。

孕期必不可少的营养物质

每个孕妇都应该有一个均衡的饮食，摄取必不可少的营养物质，包括：

叶酸

钙

维生素a

维生素b12

蛋白质

铁

维生素d

维生素b6

碳水化合物

在这些营养物质共同的作用下，你的宝宝出生时会非常健康。例如，研究表明叶酸有助于预防神经管缺陷，帮助大脑发育和脊椎生长；钙不仅有利于宝宝骨骼发展，而且能增强妈妈的骨骼；富含维生素b6的食物如猪肉和香蕉，对红细胞有利；富含维生素b12的食物有助于大脑和神经系统的发育等等。

学会理性选择食物

当然，你想吃多少并不意味你就能吃多少，拒绝某些食物并作出健康的选择都是维持孕期恰当饮食的重要组成部分。超市购物时应密切关注食品标签，因为它会告诉你是否能从该食品得到足够的维生素和矿物质，同时从标签上你也能知道食品中含有多少脂肪和钠。虽然脂肪对你孕期影响不大，但是你仍要限制脂肪的摄取量，特别是警惕反式脂肪酸。

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