产后甩掉赘肉的10个伸展操

　　怀孕和分娩让许多新妈妈多了一身的赘肉，那么在产后，新妈妈就应该行动起来了，快快想办法甩掉这一身的赘肉，恢复到孕前的好身体，在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们10个伸展操，能非常有效的帮助新妈妈甩掉赘肉。

产后甩掉赘肉的10个伸展操

　　伸展操妙用多

　　伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔!)，但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松，身体不再紧绷、肌肉不再僵硬，自然就会感觉良好，也更有活力。此外，根据研究指出，藉由伸展肌肉的动作，还能提供骨骼关节血液及养分，促进关节健康，保持关节软骨的正常活性，预防骨骼老化。同时，还能帮助矫正错误姿势，让身体保持良好体态，疾病自然远离。

　　point

　　伸展操动作简单易学，而且不需要特别的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后，就来动一动吧!进行时，保持正常呼吸，勿憋气，每个伸展姿势维持10～30秒即可。

　　第一式 起步姿

　　作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。

　　动作：

　　1. 左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。

　　2. 身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。

　　3. 注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。

　　4. 建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。

　　第二式 上半身伸展

　　作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。

　　动作：

　　1. 坐在地板上或椅子上皆可。

　　2. 腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

　　3. 维持此姿势30秒后，换边做。

　　第三式 扩胸伸展

　　作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。

　　动作：

　　1. 坐在地板上或椅子上皆可。

　　2. 下巴抬高，双手往背后拉直。

　　3. 肩膀尽量往身后拉开。

　　第四式 手臂伸展

　　作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。

　　动作：

　　1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。

　　2. 左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。

　　3. 维持30秒后换边做。

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