看身为“吃货”的减肥达人如何轻松瘦身不反弹的秘诀

看身为“吃货”的减肥达人如何轻松瘦身不反弹的秘诀

善于选择甜食

在减肥期间的mm，偶尔吃吃甜食并不可怕，关键在于怎么选择食物。肥胖率的飙升和动物研究表明，人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力，增加热量摄入。每天如果想要摄入甜食，千万不要选择人工甜味剂加入的食物，还不如选择那些天然甜味的食物。

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不要过于害怕脂肪

千万不要为了减肥而完全拒绝含脂肪类食物，其实适量的摄入脂肪还可以帮助你保持苗条的身材。不少营养专家都推荐每日摄入热量的35%都要来自脂肪，它们会使你富有饱腹感，帮助减肥。

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不要因为减肥而忘记人生美味

千万不要为了减肥，而忘记食物的美味。有些减肥人士一直坚持清淡无味的饮食，这样会使你每天的吃饭成为了一项艰巨的任务。特别是对于“吃货”来说，人生简直是没什么乐趣了。其实你可以使用美味的香料来调味，罗勒、麻椒、辣椒和大料等香料的加入会增加你的饱腹感，不过摄入麻辣类的食物切忌不要摄入过多油份。

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不用过度害怕甜食

减肥人士貌似都很害怕甜食，其实就算每天吃点巧克力也没什么大不了的，而且如果每天摄入少量的黑巧克力，还可以抑制你对过甜或者过咸的食物的渴望，可提取物还可以消化体内的脂肪和碳水化合物，是优良的抗氧化剂。但也不能多吃，每天最好不要超过10g哦。

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多吃含纤维素多的食物

在减肥期间，要坚持多吃含纤维素多的食物。可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦和黍类等。研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，坚持一年的话，能够减轻体重20斤左右。

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三餐要正常

在减肥期间，正常的一日三餐是要保持的，但有些人因为工作等原因，导致两餐之间的间隔较长，这样会增加超过40%的卡路里，容易摄入垃圾食物。所以建议每天早餐后最少3到5个小时摄入午餐，能够有效控制你摄入的热量，同时也能够加快身体的新陈代谢。

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多喝水

特别是在餐前喝水，至少能够降低10%-25%的热量摄入，能够有效减轻体重。而且水分作为燃烧卡路里中最不可或缺的一部分，每天是一定要坚持多喝的。

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偶尔吃吃素能帮助减肥

对于“吃货”来说，长期吃素是件很困难的事，但是可以偶尔吃吃素，比如说在一周内至少摄入五种以上素食类食物，其中需要包含豆类等，能够给身体提供足够的健康蛋白质。有研究表明，选择素食餐，可增加热量燃烧的速度。

育儿之家 原文链接：