男性必备的营养早餐有哪些？健康生活

1、馄饨+小菜：

馄饨也是中国传统小吃,馅料通常以猪肉、虾仁、蔬菜、姜等构成。蔬菜的种类可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己的口味随意选择。馄饨的汤料可以加鸡汤、也可是紫菜汤,也可以是西红柿汤。早餐吃馄饨营养丰富又开胃。如果觉得只吃馄饨太单调了可以根据自己的口味搭配一些小菜,营养均衡、能量充足。

　　2、面包+牛奶+肉饼+西红柿汤:

面包和肉饼最好是自已加工的这样的早餐不仅能量充足,而且营养均衡、健康。

　　3、八宝粥+小菜+鸡蛋:

八宝粥主要营养成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物,膳食纤维,常食健脾胃,益气安神,促消化增食欲补充体力。

　　4、馒头+豆浆(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果：

馒头是中国传统面食,是餐桌上必不可少的主食之一。馒头有很多做法,白面馒头、杂粮馒头、菜馒头、肉馒头、煎馒头片等。主要营养成分是蛋白质和碳水化合物,是人们补充能量的基础食物,常吃有利于保护胃肠。

　　5、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋：

包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜,蔬菜和水果可以补充足够的维生素,鸡蛋能提供充足的蛋白质。包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的。喝粥还可以美容。这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能量。如果说早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的的话,这款早餐能量实足。

　　以上就是一些不同搭配方式的营养早餐,为了我们的生活能够更加健康,让疾病都远离我们,大家一定要注意早餐的搭配,一定要吃早餐,现在很多的上班族因为赶时间的缘故,很经常忽略了早餐,导致身体出现一些健康问题也是常有的。

编辑：李帅

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