跑步有什么好处和坏处跑步不适合大体重减肥者

跑步有减肥的好处

运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。研究表明，长距离慢跑(long slow distance)是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。 理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。当我们进行有氧运动30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道，想要减肥的朋友，可以坚持每周四次左右的长距离慢速跑步(每次不少于40分钟)。

跑步对预防静脉曲张有好处

坚持正确合理的跑步量会使身体各个器官输送的氧量大大增加，各个身体器官的工作质量自然大大提高中长跑会加速血液循环。人体冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

跑步对增强肺部呼吸有好处

长期进行中长跑能够增强人体的肺部呼吸肌、胸腔肌肉和心脏肌肉以及颈部肌肉，同时也能增强身体各部位的肌肉，例如臀部和大小腿以及腰部等。从而促进各个部位的肌肉不被堆积成乳酸或者二氧化碳等代谢的物质。因此，跑步算是所有运动中的基础，并且还能调动我们参加别的运动的积极性。

跑步有强化骨骼的好处

长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。通过跑步，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法，坚持跑步还会大大推迟骨质疏松的时间。

跑步有减少疾病和调经的好处

跑步对女性来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。虽然姿势对于马拉松女性的调查结果，但是跑步的确能促进消化吸收，调节神经系统功能，改善了内分泌功能。

跑步时姿势错误对身体有害

知乎网友，叙述了自己跑步受伤因跑步患上髌骨软化症和滑囊炎的原因：主要原因在于跑步以前没有做系统性的拉伸运动，跑步姿势不当(我内八字)，外加跑步时间太长(每次一小时)。每个人的身体条件不同，找到自己适合的每周跑量，掌握正确姿势循序渐进地跑步，一般不易患病。

跑步时产生的共振对大体重者不利

跑步并无固定的坏处，不过，人体在跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强。对身体的伤害也就越强烈。

这也是超重者不适合以跑步减肥的重要原因，超重肥胖的人减肥减脂初期可以先选择中等重量，超短间歇的循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。没有条件去健身房做器械力量训练，可以选择游泳等有氧项目，通过运动减肥。

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