怀孕中期孕妇饮食的营养搭配

怀孕中期孕妇饮食主要从几方面进行：　

　　膳食构成和量：

　　天天应有谷类主食350-500克,如米、玉米、小米和面等动物性食物100-150克,如牛、蛋、羊、鸡、鱼肉和猪等。

　　动物内脏50克,每周至少1-2次。

　　水果100-200克。

　　蔬菜500-750克。

　　奶及其制品250-500克。

　　豆及其制品50克。如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、黄豆和绿豆等。

　　小编推荐：怀孕中期孕妇一天营养食谱孕妇每天怎样喝牛奶最健康？

　　油脂类25克。如烹调油等。

　　注意两个搭配：粗细粮的搭配。

　　长期吃精白米和精白面此类精制食品中缺乏b族维他命。

　　而粗粮中含有非常多的b族维他命可以相互弥补,使营养摄取更全面。

　　荤素菜搭配

　　荤菜中可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪等营养素,但缺乏素菜中的维他命和膳食纤维,故要进行食物互补。

　　餐次安排：随着胎儿的增长,腹部胀大,各种营养物质需要增加,胃部受到挤压,容量减少,应选择体积小、营养价值高的食品,要少食多餐,可将全天所需食品分5-6餐进食,可在两个正餐之间安排加餐,补充孕期需要增加的食品和营养,此外,当机体缺乏某种营养时可在加餐中重点补充。

　　分配比例：早餐的热能占全天总热能的30%,要吃得好；

　　午餐的热能占全天总热能的40%,要吃得饱；

　　晚餐的热能占全天总热能的30%,要吃的少。

　　专家提示：由于孕妇的不同时期有不同的特点,故应因人而宜,灵活掌握,记住平衡膳食是"金"。【已有位网友发表了看法,点击查看。】【医生在线　健康咨询快去问吧】[床第间最实用的十种姿势][推荐男性gg增大妙法]0我顶！！0我有话说0

育儿之家 该篇文章地址：