备孕期间补充这几种营养是必须的，但千万别过量！

现在很多女性不只是在怀孕期间非常注重各种营养的补充，在备孕的时候也是认为补充营养是要多多益善的。其实，这种想法是不对的，任何一种营养的补充都要适量，过多了也会对身体有一定的危害的。备孕期间补充这几种营养是必须的，但千万别过量！

一、蛋白质

备孕女性摄取蛋白质最好不要超过摄入总能量的20%，因为，据美国科学家研究，蛋白质过量，会使得生殖系统中铵的含量提高，不仅会减低怀孕几率，还会增加女性流产风险，甚至会在一定程度上影响胎儿的基因，造成胎儿发育不正常。

二、维生素

维生素是人体必需的，但是，需求量远远没有人们想的那么多。研究表明，如果在怀孕之前，一味补充维生素a，导致补充过量，那么，有四分之一的概率导致胎儿畸形、智障。如果女性摄入的维生素d每天超过15毫克，极有可能出现软组织钙化等不良恶果。

三、锌元素

有一部分女性因为体内缺锌，导致怀孕不成功，这时候就需要她们补充锌元素。不过，即使是这样，补锌也不宜过量，否则，会导致钙质流失，出现拉肚子、呕吐、抽搐等不良状况，甚至使得免疫力下降。

四、铁元素

补铁不宜过多，不然体内出现多余的铁，就会以铁蛋白的形式储存起来，增加罹患心脏病的几率。一般情况下，备孕女性每天只需补充30毫克的铁。

五、钙元素

补钙也需要适量，如果补钙过多，会给肾增加负担，严重时会出现肾结石。所以，怀孕前期不要疯狂补钙，这样反而会影响自身健康。

六、水果

水果是好，并且，多吃水果可以剩一个健康漂亮的宝宝，不过，多吃不意味着可以把水果当菜吃，甚至是把水果当饭吃。水果中的纤维素并不高，所以，需要食用蔬菜进行补充。有些水果性热，吃多了容易上火；有些水果性凉，吃多了容易腹泻；有的水果糖分高，吃多了容易患有妊娠糖尿病。

因此，怀孕之前补充营养，并不是多多益善，而是要做到均衡有度。备孕女性如果想要适当补充自身营养，不妨去医院做一个检查，看看自己是否真的缺乏某些营养，做到有针对、有目的、有量的补充，才更加见效。

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