失眠要注意平时生活的细节 做好这些让你睡眠无忧

失眠带来的影响和危害,相信大家都是有感触的,因为现代人的失眠问题很明显。出现失眠的原因有很多,对生活的焦虑,对工作的压力等等,这些都是会影响大家的睡眠质量。其实,人的每一天应该按照一定规律的生活习惯度过,这样才能有利于人的身体健康,也加强对身体的保健工作的效果。所以,想要保持好充足的睡眠,大家应该做好哪些工作呢？要注意生活中的哪些细节呢？

注意做好这些生活细节

早上7点,起床,拉开窗帘。起床后在明亮的光线下待15分钟,能阻止生成褪黑素,并使身体和头脑运转起来。如果是阴天,开灯也行。

早上7点5分,整理床铺。物品摆放杂乱会让人难以放松,起床后要把脱下来的衣服、床头柜上的杂物整理干净。睡房里需要的东西要尽可能少。纽约大学医学院副教授乔伊丝沃尔斯勒本博士说。

早上7点10分,做些运动。如果时间紧,做5分钟的伸展运动就可以,如果时间充沛,可以做30分钟的伸展运动或散散步。这样能振奋心情,提高生产力,有助于增加晚上的疲劳感。

早上7点45分,吃份健康的早餐。一份健康的早餐会让你胃口变好,一整天都能维持能量水平,还会减少你对咖啡的依赖。要吃一些富含碳水化合物及蛋白质的食物,如蛋、燕麦片。

中午12点30分,午饭后散散步。每天在太阳下晒大约2小时,能帮助身体调节生理节奏,让身体保持与大自然同步。

下午1点,戒掉咖啡。对许多人来说,咖啡因留在体内的时间比他们认为的更长。即使少量的咖啡因,也能使人清醒。因此,下午1点后就不要喝咖啡了。

下午2点,打个盹。下午2点是最理想的午睡时间。美国康奈尔大学心理学教授詹姆斯马斯说,此时人会困倦,如果小睡20分钟,就能使你整个下午保持精神,并且不会干扰到夜间睡眠。

下午5点,做最后的锻炼。下午5点mdash;7点是理想的运动时间。但睡前三小时内做运动,会干扰睡眠。可以在饭前或饭后散步,或做些拉伸动作。

下午5点30分,听15分钟音乐。压力是睡眠的大敌。抽出15分钟,播些安静、愉悦的音乐,深呼吸,放松肌肉,能帮你摆脱一天的压力和烦恼。

下午5点45分,喝点葡萄酒。夜间喝酒有助入睡,但当酒精逐渐消失,睡眠就很容易被打断,建议选在晚餐前喝些葡萄酒。

下午6点,吃顿简易的晚餐。油腻、不易消化的食物会使人没到晚上就出现困意,夜间更容易失眠,因此晚餐应以蔬菜为主。

晚上8点,调暗光线。关掉屋里的荧光灯,开45mdash;60瓦的柔光灯,以促进褪黑素的分泌。

晚上9点,调低音量。任何高于60分贝的声音(相当于正常谈话音量)都会刺激人的神经系统,并使人清醒。如果不能使交通或邻居安静下来,可播放一些古典音乐,能使睡眠的长度和深度增加35%。

晚上9点15分,洗个热水澡。研究发现,失眠的女性睡前洗个热水澡,当天晚上能睡得更好。但是临睡前体温升高可能影响入睡,因此最好在睡前1mdash;2小时洗澡。

晚上10点整,关掉电视。可以看会儿书,或跟家人聊天。同时要换上睡衣,给大脑和身体充分的时间做好睡眠准备。

晚上10点15分,喝杯甘菊茶。它有镇静功能,还可以吃核桃仁、喝牛奶,它们都含色氨酸,可促进睡眠。

晚上10点半,开始洗漱。刷牙、用牙线剔牙、洗脸等,可以令人放松,并且这种例行公事可以暗示大脑准备去睡觉,改善睡眠。

晚上11点整,关掉所有的灯。关掉手机、台灯,它们发出的光会使大脑清醒。另外,如果半夜醒来,不要看时间,那会使人更加焦虑。

以上这些就是小编和大家介绍的生活细节,从每天的起床时间开始,大家就应该注意做好这些工作,对自己的生活开始安排各种不一样的细节,做好这些对于身体的保健效果是很不错的。想要晚上睡得很香,白天的脑力和精力,大家都应该注意做好调养,充分使用自己的时间,这样对于晚上的睡眠是很香的。好了,只要大家做好这些,睡眠问题会迎刃而解哦。

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