产后如何瘦肚子？新妈瘦肚子的运动

2013-08-03 00:24 育儿大全 @小目标

产后如何瘦肚子？产后减肥中最难的就是瘦肚子,分娩结束后肚子要如何快速恢复呢？爱美的新妈妈产后恢复不能过于着急,同时方法也要正确,这样才能做到健康瘦肚子哦。在这里,小编推荐8种运动方式帮你快速瘦肚子,一起来学两招吧。产后如何瘦肚子哺乳喂养：研究报告指出,产后哺乳期有助恢复身材,增进子宫收缩及复原（产后子宫恢复）,甚至能降低女性癌症的发生率。产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键（产后一周饮食）。以均衡的饮食加上适当的运动（产后饮食）,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。产后进补：如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通"补"回来。所以,进补务求均衡、清淡（月子里饮食要以清淡为主）,更要杜绝零食。下面还有产后瘦肚子的运动方式,别错过了哦。产后瘦肚子的运动方式身体成"v"形：新妈妈平躺在床上,然后双腿和上半身各抬高45°左右,保持姿势几秒,根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床,其他形体呈"v"。这个运动很锻炼腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。连续起身运动：产后妈妈起身时,双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身,有点像变相的仰卧起坐运动。起身后,双腿保持不动再躺下,这样连续几次,每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。抬腰运动：产后妈妈先平躺在床上,然后双腿屈膝,双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,坚持几秒,再平躺下来。每天坚持做下去,产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。抬腿运动：产后妈妈先平躺在床上,双手放在身体两侧,轮流抬起一条腿。这个时候,你会发现自己的腹部在做运动,肚子运动了,产后瘦肚子效果才能达到。向前弯曲运动：产后妈妈先平躺在床上,然后双腿弯曲,两脚之间稍微有点距离。新妈妈起身,两胳膊向前伸抱住两膝盖,像抱胸运动一样。。腰部旋转运动：产后妈妈站起来,双脚分开,一手放在身体的前方,一手放在后背处,然后腰部做左右旋转。这样可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性,同时也帮助新妈妈瘦肚子。直立踢腿运动：做这个运动前,产后妈妈先找个椅子扶住,保持身体平衡,防治跌倒。然后太一条腿,尽力往前往后踢,这个运动既可以瘦肚子还可以瘦腿。弯腰抚地运动：产后妈妈站立,双脚自然分开,十指交叉,双腿保持伸直的同时,尽力用手心去接触地面。妈妈做这个运动的时候要妈妈触地,同时一定要记住保持双腿伸直状态。产后瘦肚子的运动要量力而行才不会对身体出现副作用哦。

（责任编辑：zxwq）

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