减肥早餐吃什么 分享八款早餐减肥食谱

早餐是非常重要的一餐,然而并不是所有人都会吃早餐。一些人是因为睡懒觉错过了早餐,一些人是因为没有时间吃早餐,更多的人是因为减肥刻意不吃早餐。但是你知道吗？不吃早餐可能会发胖,每天按时吃早餐的人更容易瘦。那么减肥早餐吃什么呢？小编整理了一些早餐减肥食谱,赶快来学习下吧！

1、香蕉燕麦粥

【主料】燕麦、香蕉各适量。

【配料】枸杞子适量。

制法：

①加适量的水坝燕麦煮熟。

②把切成小块的香蕉放进去,放一些枸杞子。

③用文火再煮上五六分钟就可以了。

2、嫩煎猪肉加煮蔬菜

【主料】猪后肘肉(瘦肉,切薄片)60克,卷心菜60克,嫩茎花菜30克,花菜30克。

【配料】油、烤肉的料汁(或盐、胡椒)少许,胡萝卜、酱油各适量。

制法：

①蔬菜适当切碎,煮过。

②在盘中盛入嫩煎烤肉。

③加上酱油调味汁。

3、鸡肉蔬菜粥

【主料】空心菜100克、白饭1碗、去皮鸡腿肉200克。

【配料】蒜仁、橄榄油、盐、黑胡椒各适量,香菇、酱油少许。

制法：

①鸡腿肉用适量水加入一点盐、黑胡椒煮熟透,捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。

②将煮过鸡腿肉的水用来烫空心菜,捞出,将蒜仁捣研成泥,加入盐、黑胡椒、橄榄油,拌均匀即可。

③用一碗剩饭加入两碗水煮至滚,再用小火煮至浓稠,粥便大功告成。

4、南瓜粥

【主料】南瓜500克、上好珍珠米200克。

制法：

①先将南瓜去皮洗净切成块状备用。

②米淘净后再泡30分钟,让米粒充分吸收水分,才能熬煮出又软又稠的粥。

③将米及南瓜块置入锅中,加入适量水,水以淹至原料面上15厘米为宜。

④先用猛火煮,然后改用文火,不断搅拌,直至米粒完全烂熟,即可成就一锅美味南瓜粥了。

5、樱花虾糙米粥

【主料】糙米180克、樱花虾100克。

【配料】芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。

制法：

①糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。

②锅中倒入3杯水煮开,加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂,再加入盐煮匀,撒芹菜、淋香油即可。

【提示】如要达到瘦身的效果,可不加香油、并把樱花虾与芹菜的分量互换。

6、香附麦片粥

【主料】香附3钱,麦片1杯。

【配料】盐、西洋芹、花豆各适量。

制法：

①花豆、麦片分别浸泡1小时后,捞出沥干水分。

②香附冲洗干净,加4碗水熬高汤,熬至约剩3碗时,去渣留汁,再加入花豆、麦片煮滚,转小火慢熬,并不时搅拌,以避免粘锅。

③西洋芹撕去粗丝,洗净,切成小段。

④待豆麦片熟软后加入芹菜段,继续滚煮1～2分钟,加入盐调味即可。

7、嫩煎鸡蛋和小松菜

【主料】鸡蛋1个、小松菜(水煮)50克、玉蕈20克。

【配料】香油3克、酱油6克。

制法：

①气将蔬菜适当切碎。

②在平底煎锅中把油加热,炒鸡蛋后加入蔬菜,用酱油调味。

8、豆浆粥

【主料】黄豆、大米各适量。

制法：

①黄豆去皮,湿磨榨浆。

②加到已煮熟的稠粥内,和匀后再煮片刻即可食用。

早餐一定要吃,不吃早餐不仅会导致肥胖,而且还会导致胆结石,危害你的健康。一份合理的早餐必须包括谷类或者薯类的主食,还得有高蛋白食物,另外最好加一点新鲜的蔬果,这样营养搭配才均衡哦！上面这几款早餐减肥食谱都学会了吗？大家可以自己尝试制作早餐哦！

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理