夏季养心攻略起居饮食全方位调养身心，教你养生之道

入夏之后,人体新陈代谢加快,心脑血液供给不足,人常烦躁不安、倦怠懒散。初夏时节,专家提醒市民,在春夏之交要顺应天气变化,关注心脏保健,合理安排作息,调整饮食作息,采取正确的养生保健方法,完成春夏换季时节的平衡过渡。"晚睡早起""午休""平心静气"防着凉进入夏天后,天亮得早了,起居和作息时间也应随季节交替做些相应调整,适当遵循"晚睡"和"早起"的原则。起得早,在晚上相对睡得晚,很容易造成睡眠不足。为保证以充沛精力投入到工作和学习生活中,建议大家在中午最好做一短时的午睡。本来,夏季正午最热也最易使人出汗,午饭后消化道血供增多,大脑血液供应相对减少,因此中午人们总是精神不振、昏昏欲睡,此时正好小憩片刻。至于午睡时间,也因人而异,但一般不宜过长,以半小时到一小时为宜。午睡醒后不要立即起床工作或学习,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能性紊乱,使人头昏脑胀,午睡醒后最好静躺10分钟后再起床。虽说已是夏季,温度明显升高,但早晚相对还是较凉,日夜温差也较大,因此,适当地在早晚添衣还是非常必要的,切勿贪一时之凉。夏季养生还应重视"静养"。人们容易感到烦躁不安,养生要做到"戒怒戒躁",切忌大喜大怒,要保持心情舒畅,安闲自乐,笑口常开,还可多做一些清闲静心的文体活动,比如：绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。"增酸减苦"宜清淡"多进稀食"忌生冷不同于春季,进入夏季后,在饮食方面应遵循"增酸减苦宜清淡"的原则,以达到补肾助肝、调养胃气。随着天气逐渐转热,食欲也会随之减少,因此食物还应以"低脂、易消化、富含纤维素"等为主,尽可能多摄入一些蔬果和粗粮。夏天温度逐渐攀升,难免会烦躁上火,食欲也会有所下降。因此,饮食上高脂肪和辛辣上火的食物要少吃。此外,天气逐渐转热,夏季饮食养生还应从养护脾胃考虑,最好多进稀食,一天喝上一两次粥,既生津止渴,清凉解暑,还能补养身体。很多人在进入夏天后,容易出现各种各样的胃肠道问题。一方面由于人体胃口本来就随天气转热的影响,消化功能自然变差；另一方面,由于夏季人们喜欢冰凉爽口的食物,生冷食物会刺激肠胃,影响胃肠消化液分泌,导致消化功能失调。值得提醒的是,尽管冰凉食物在夏季有清凉消暑作用,但千万不要刚从冰箱里取出就吃。不少肠胃功能较弱的人,在吃了冰凉食物后半小时最易发生剧烈腹痛,严重者还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻或全身冷战等症状。这种痉挛性腹痛正是因为吃了冰箱里存放的食物引起的,老人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人尤其要注意。初夏日照逐渐加强防晒已成"头等大事"初夏五月,春日温和的阳光已渐渐被夏日艳阳所替代,此时重视防晒已刻不容缓,尤其是对于爱美的女性,防晒几乎已成为入夏后的头等大事。还有不少朋友可能会觉得,室内、阴天没有阳光直晒,根本无需防晒。但其实,紫外线是无处不在的。无论是在室内还是室外,紫外线可以从窗户玻璃或四周物体进行折射,侵害肌肤。因此,就算是在室内,也要开始注意防晒。一些女性朋友不喜欢涂防晒产品,觉得厚厚的一层容易堵塞毛孔,引发痘痘等肌肤问题,但涂少了又好像没什么用。其实,防晒产品产生作用需要一定的厚度,但并非越厚效果越好,能均匀覆盖就行。.pagesa{display:inline-block;margin:02px;border:1pxsolid#dcdcdc;padding:010px;background:#f6f6f6;line-height:26px;color:#969696;background-color:#fff;text-decoration:none;}

（责任编辑：zxwq）

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