青春期女性饮食很重要
进入青春期的女性,第二性征发育明显,女人的标志月经也开始来潮。此期间对饮食的健康需求有着特殊的要求。女性经期会有乳房胀痛、下腹胀痛、抑郁失眠等不同症状,这就需要加强自身饮食调理,从吃开始保持青春期的健康,这是青春期女性保健的重要课题。
女性青春期饮食的总体要求早饭吃好处于青春期的女孩子,对热量的需求较大,每天需要的热量为10882～11300千焦,比成年人多,这些热量的主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些女孩子为了保持苗条的身材,往往不吃早饭或早饭不愿吃饱,导致热量的供应明显不足,这势必会影响机体的生长发育,所以早饭一定要吃好。不可挑食处于青春期的女孩子对蛋白质、矿物质等营养素的需求量相当大,而且还要求营养全面。女性对蛋白质的需求量约为80～90克/天,而不同的食物中的蛋白质的组成(即氨基酸的种类)不尽相同,所以女孩子切不可挑食,吃的食物应该多种多样,只有这样才可以使机体内的氨基酸得到全面补充。进食前后注意休息在进食前后运动会使胃肠道的血液供应减少,导致胃肠功能下降,引起消化不良及一系列的胃肠疾病。所以,女孩子在进食前后要注意休息,以保证胃肠道的血液供应。
（责任编辑：zxwq）
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