运动腿疼怎么办？这酸爽让人想放弃减肥！

每逢节日胖三斤,春节过后元宵佳节如约而至,攒了十来天的彪就等着减肥了,但是一运动就腿疼？运动的肌肉酸疼让你没有力气坚持下去,那么为何会出现肌肉酸疼的情况呢？

其实这是因为在剧烈运动的时候耗氧量会增加,肌糖原快速分解,产生乳酸,在无氧运动中,由于大量的乳酸无法代谢排出,形成酸疼感,在结束运动一到两个小时后,这些乳酸逐渐排出才会好些,但是很多朋友都是运动后酸疼,这就表明你在运动过程中出现了肌肉损伤,损伤类酸痛将在运动后24小时达到巅峰。一般情况下,出现肌肉损伤的话表示你在运动中出现了一些错误,例如动作姿势错误或是长时间超负荷锻炼,反而会使得肌肉酸疼,影响减肥进度。

那么如何才能减轻肌肉酸疼呢？

根据上述原因,为了避免运动过程中酸疼感太强,首先就要做好热身运动,激活全身肌肉群,放缓运动的速度频率或是适当休息,来促进血液循环,增加酸疼部位的营养供给与修复；运动后要做拉伸练习,静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。如果酸痛感十分强烈的话,小编建议在运动前先用冰袋冷敷一阵子,减轻肌肉负担,如果需要的话补充些营养碳水化合物恢复肌糖原,但是如果想减脂的朋友,小编不建议补充,否则很容易白练了,最后要个身体一个修整的时间,保持7~8小时充足的睡眠,才能让身体也休息充分。

最后小编提醒大家,即使过年胖n斤,也不能突然大量运动,要遵循循序渐进的原则,否则容易误伤自己哦！

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