夏季西瓜减肥法不应过量

西瓜减肥法是夏季许多减肥者都会采取的减肥方法,有人说西瓜减肥法不靠谱,有人说西瓜减肥法很有效。但是专家得出了最后结论,西瓜减肥法靠谱,却不应过量。更不能太过依赖于西瓜,应该多重减肥途径同时进行。

网曝西瓜减肥法不靠谱

由于担心主食热量高,不少女生会选择时下流行的水果减肥法,即一日叁餐用水果代替主食,直到吃饱为止,据说可以起到快速减肥的作用,再加上最近正是西瓜大量上市之时,不少女生都选择了用甘甜可口的西瓜替代吃饭来减肥。不过,最近网传的一条微博引发了很多女生的担忧,千万别把西瓜当宵夜,增肥效果好明显。西瓜94%都是水分,但西瓜本身含糖量都非常高。正常甜度西瓜含糖百分之五,如果你每天吃一个4-5千克的西瓜,就摄入了1000-1250千卡的热量,等于吃了6碗饭!

刚吃掉半个西瓜,岂不是等于吃了3碗饭难怪减肥一直不见效果。很多人看完之后都觉得很意外：一直认为西瓜面水分含量高,吃下去很容易消化,不易囤积,没想到却是个增肥利器。也有部分网友对吃一个西瓜等于吃六碗米饭的真实性产生了质疑。

吃西瓜容易摄入过多糖分

为了验这一说法是否准确,记者请教了一位营养学专家。她经过计算后告诉记者,西瓜其实还算是低热量的食物,但是由于其富含水分,不容易产生饱足感,一不小心就容易吃多,这就容易摄入过多的糖分,产生多余的热量。至于是否1个西瓜等同于6碗米饭,这和西瓜的大小和甜度都有密切关系,不能一概而论。拿一个5千克的西瓜举例,除去瓜皮等非食用部分,瓜瓤总重量的60%左右,而一般一个西瓜的甜度在6%-8%之间,我们取最高值。经过计算,5000gtimes;60%times;8%,该西瓜食用部分所含240g糖分。一般而言,每克糖分产生4千卡的热量,吃一个5千克的西瓜就相当于摄入了960千卡的热量。北京营养师协会理事、临床营养师顾中一也告诉记者,100g生大米(相当于一碗二两米饭)所含热量大约为350千卡左右,也就是说,吃一个5千克的西瓜相当于吃了3碗米饭。

低热量水果也不能多吃

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》统计,一位从事轻度劳动的中青年女性(都市女白领为代表)一天所需要摄入2100千卡左右热量。顾中一称,如果摄入量超过这个标准,平日又不运动的话,其就会转化成脂肪囤积,增加体重。其实西瓜是低热量食物,菠萝、柠檬、猕猴桃这些水果的热量也不算高,但是也不能因为低热量就可以多吃,要吃过量了就一定会发胖。营养学专家警告那些希望通过吃水果减肥的女生。除了西瓜,吃荔枝也需要注意,其含糖量很高,热量也很高,不宜多吃。顾中一列举了几种市面上常见的水果所含的热量,荔枝：70千卡/100g、蜜桃：45千卡/100g、香蕉：82千卡/100g、木瓜：30千卡/100g、芒果：50千卡/100g。顾中一又称：这些数据只是水果的平均参考值,不同品种,不同产地都会影响到水果的热量,不过对于想减肥的人来说,要别太贪吃就不会影响到体型。

这些我们平常被誉为最有营养的减肥水果,其实都不宜多吃。我们可以在晚上少吃点水果,只吃五分饱就可以了。吃水果吃到饱,是最不可取的。吃西瓜过多还容易引起腹泻,尤其是冰镇西瓜,虽然吃起来很爽,却容易让身体产生不良反应。

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（责任编辑：zxwq）

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