什么运动减肥最快倒走有效帮你瘦全身

一说到减肥,相信很多人都选择运动。但是什么运动减肥最快,你知道吗？慢跑并不是消耗热量最多,最有利于减肥的运动方法。美国德克萨斯州一个陆军医疗中心研究发现,倒走消耗的热量甚至比得上比慢跑。

美国德克萨斯州一个陆军医疗中心研究发现,倒走必须抬头、挺胸、收腹、提臀,因此能够消耗更加多的热量。同样30分钟,倒走消耗的热量比慢跑要多。除了消耗更加多的热量外,倒走还有很多好处。

倒走的好处1

倒走可以矫正脊柱。办公室一族更加适合倒走。办公室一族天天长时间坐下,或多或少都有驼背的情况。一些高个子或者经常穿高跟鞋的人更加容易驼背。常常倒走可以矫正弯曲的脊柱,让身体的重心向后移。

倒走的好处2

倒走还能治疗腰痛。除了驼背外,办公室一族还是腰椎间盘突出、腰肌劳损的高发人群。倒走通过改变身体重心,改变运动方向,对腰椎有很好的锻炼。

倒走的好处3

为什么倒走可以减肥呢？倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀,因此消耗的热量非常多。特别是对腰腹和臀部脂肪的消耗更加有效。

倒走运动动作分解

自然站立,双手自然下垂放在身体两侧,左脚或者右脚向后腿,脚尖先着地,脚后跟跟着着地,双手跟随双脚摆动,屈肘半握拳放在身体两侧。

倒走注意事项

1、倒走必须在安全的环境下进行。可以选择田径场、操场、空旷平坦的地方,不能在路面不平坦的地方或者马路上倒走。

2、倒走不适合骨病重症、严重心脑血管疾病和高领人。

3、刚开始练习倒走的时候速度不可以过快,要保持好身体的平衡。另外做减肥运动有时间的要求,想要达到减肥的效果,必须坚持倒走30分钟以上。

（责任编辑：zxwq）

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