备孕期间男士营养饮食法则

想要一个健康宝宝,男士也要注重孕前营养,合理选择食物,保持良好的饮食习惯。

保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物有：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。但是蛋白质也不能超量摄入,摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质摄入不足,并形成酸性体质,对受孕不利。

合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有重要影响,如锌、硒等元素,参与男性睾丸酮的合成和运载的活动,帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

不可小看水果蔬菜

水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物。

严格戒烟禁酒

吸烟可能导致精子活力降低、精子畸变率增加,而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此,为了保证下一代的健康,建议男士们应尽量做到戒烟禁酒。

（责任编辑：zxwq）

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