减肥饮食误区及禁忌解释你的喝酒误区

减肥饮食误区及禁忌 解释你的喝酒误区

瘦身误区：空热量≠无热量

酒是空热量食物，那么什么是空热量呢？所谓的“空热量”（empty calories），就是从含量接近零的维生素、矿物质、蛋白质等营养物质中所获取的热量源。很多人以为空热量就是无热量（noncaloric），所以认为吃了这些食品不会发胖，但其实空热量食品正正就是低营养高热量，并不是让你喝得放心的无热量饮料哦！

酒精进入体内后会优先燃烧并排出，所以也被认为是毒素的一种，如果根据毒素来判定，那么酒精也会由于未能及时排出而积聚在体内，同样会造成肥胖哦！

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酒精导致肥胖的原因

酒精具有令食欲大增的效果，主要就是对饱腹中枢神经的麻痹作用。我们在进行一般饮食时，血糖值上升从而产生饱腹感。但饮酒后，由于肝脏忙于将酒精代谢而处于麻痹状态，脑部错误判断成身体处于低血糖的状态，于是令你觉得很想吃米饭一类的碳水化合物食品。同时，酒精给肝脏带来负担，新陈代谢低下，体脂肪更容易积聚。

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那么，最多只能喝多少呢？

对于女性来说，200大卡的酒精热量，代谢需时为6小时左右，如果想减少对肝脏的负担，每次将酒精热量控制在200卡以下就ok。另外，也要注意每周合计的酒精热量不要超出3-4倍。

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喝酒减肥也有讲究

葡萄酒：红酒或白葡萄酒，每杯120毫升，每次喝2杯或以下。

啤酒：每杯500毫升，每次1杯或以下。

日本酒：日本酒等用米酿成的酒类，酒精浓度较高，每次控制在100毫升或以下。

鸡尾酒：鸡尾酒糖分较高，所以热量也很高，每杯大约80毫升，每次喝1.2杯就够了。

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