苦瓜减肥会不会反弹可别让你的“苦”都白吃了

苦瓜减肥会不会反弹

平常适当多吃苦瓜辅助减肥，效果虽慢，但不反弹。也就是说，只是日常膳食上提高苦瓜所占比例，并没有节食，三餐也正常吃，这种减肥慢，但是不会出现反弹现象。可是，采取那种比较痛苦的三日苦瓜减肥法，就和其它单一饮食减肥法一样，减肥效果尽管快，但反弹也快。因为减掉的所属是水分，恢复饮食后，身体迅速补充水分，就会出现反弹了。

苦瓜减肥法成功后怎么避免反弹

为了避免反弹，吃了三天苦瓜减肥后要特别注重“复食+运动”，严格遵守以下原则：

1、缓慢复食，循序渐进

结束三天苦瓜减肥法后不能立即正常进食，要“先流质食物，后固体食物”，“先少量进食，再正常进食”循序渐进，让身体和肠胃都有一个适应过程，防止身体反射性的吸收更多脂肪存储能量。

2、多素食少肉食

肉类，特别是红肉，热量高且饱腹感不强，吃多了是最容易屯脂肪。刚恢复饮食3-4天内都不要吃红肉。膳食多以果蔬、粗粮等，纤维素丰富热量又低的为主。

推荐果蔬：苹果、番茄、黄瓜、燕麦片、火龙果、绿叶蔬菜等等。

3、多做有氧运动消耗脂肪

下午四点是代谢最旺盛的时候，如果此时运动，能加倍的促进脂肪燃烧，因此每天在3-5点之间，要空出1小时来进行有氧运动，帮助身体消耗脂肪。

4、继续膳食中合理摄取苦瓜

结束苦瓜减肥法后，不要就跟苦瓜绝缘了，苦瓜是很健康的减肥食物，平时多吃对减肥也是有帮助的。不过，平时没必要生吃苦瓜了，而且也没有必要像之前那样只吃苦瓜，可以试试下面这个苦瓜减肥餐。

青绿苦瓜浓汤

材料：苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、梅干2个、上汤2碗、盐1/4勺、藕粉1勺、酱油半勺、胡椒粉适量。

做法：

a、把上汤加热下，并加点盐、胡椒粉和酱油。

b、在藕粉中加点清水搅拌均匀。

c、苦瓜和黄瓜清洗干净后切成小块，黄瓜和苦瓜都不要去瓤，切好后倒进榨汁机中榨成汁，过滤掉残渣，再倒入上汤，再熬一会儿，最后加入几颗梅干和切碎的茗荷。

吃苦瓜减肥的注意事项

1、苦瓜是性寒的东西，千万不要多吃，另外，食用苦瓜期间，不要喝茶，什麼红茶绿茶减肥茶通通停止，就喝清水。茶多酚虽然是好东西，但是茶碱却会伤害你本来因为食用苦瓜而疲惫的胃。

2、黑苦瓜没有绿苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦。变黄了的苦瓜也不要吃。

3、排便一定会越来越顺畅，但如果出现严重的腹泻，说明你的肠胃受不了，请你减少苦瓜的食用量或者停吃一段时间。

4、吃完苦瓜后感到口渴是很正常的，很多人很奇怪，为什么吃熟的苦瓜能生津止渴，而吃生的苦瓜却越吃越渴呢？

其实除了生苦瓜生涩的味素在作怪之外，相信每一个减肥美眉都了解一个道理，水是分解脂肪重要的载体。所以，当你感到口渴是时候，就是你的身体在告诉你，你的脂肪需要水来分解。这样说的话，是不是对口渴都感到兴奋了呢？

5、苦瓜减肥的速度不会很块的，由于食用苦瓜而减少了三餐的摄入，再加上苦瓜本身的减肥效果，才是加快减肥速度正确原因，不过，不要把苦瓜当做心理安慰，以为吃了苦瓜，吃多少都没事了，那么你只会越来越胖。吃苦瓜虽然不用节食，但是至少你应该减少辛辣和油腻的摄入。

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