产后便秘怎么办？吃什么最有效？

产后便秘是产妇产后常见的症状，有的产妇产后大便干燥，排便困难，有数据显示产妇产后有40%多多少少会出现产后便秘。产妇产后为什么便秘？产后便秘有什么危害？从饮食上怎么可以缓解产妇产后便秘？

产后便秘的原因

胃肠蠕动慢：产妇在孕期因为体内激素的变化，导致胃肠道内平滑肌松弛无力，产妇产后胃肠恢复需要一定的时间，增加了食物在胃肠道中停留的时间，水分被吸收，大便就容易干燥，出现便秘等情况

饮食结构不合理：传统的坐月子的观念认为，产妇产后很虚弱，需要进补，家人就会选择一些高蛋白的食物进行滋补，比如各种肉类。但是蔬菜水果的摄入量相对较少，这种饮食结构也会加重产妇产后便秘。

剖腹产和顺产侧切的伤口，会导致产妇担心伤口撕裂，也增加了产妇产后便秘的风险。

便秘的危害

产妇产后便秘，便秘会导致大便中的毒素重新吸收进入血液，进而影响身体健康。

预防产后便秘的措施

膳食纤维要充足：为了预防产妇产后便秘，一定要保证富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维可以促进胃肠蠕动，增加大便体积。富含膳食纤维的食物来源主要是一些叶类蔬菜和水果。

水分要充足：充足水分能增加粪便含水量，让粪便松软，有助排便，因此建议保证每天至少1200毫升的水，相当于普通矿泉水瓶2瓶。最好早上空腹时大口大口喝温白开，刺激胃肠蠕动。

主食粗细搭配：主食保证粗粮的摄入，全谷物食物中富含丰富的膳食纤维，而且全谷物食物富含丰富的b族维生素，可以促进胃液的分泌，从而可以促进胃肠的消化和吸收。

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