生活习惯和饮食辅助降压法

简要内容：近年来,媒体上报道过一些生活中比较新颖的习惯和饮食辅助降压法。这些方法究竟有无道理？就让专家告诉您吧。

方法1：晒太阳降血压

《健康时报》曾经报道,北京天坛医院心内科主任杜凤和教授建议,高血压患者和高危人群应积极参加户外运动。因为在户外晒10分钟太阳,血压可下降6毫米汞柱。

理由：太阳光的紫外线照射可使机体产生一种营养素――维生素d3,而维生素d3与钙相互影响又能够控制动脉血压,所以适当晒太阳能使血压下降。

点评：晒太阳可扩张四肢皮肤血管,确有轻度降压作用。应注意不能在烈日下曝晒,尤其是老人,以免中暑。

方法2：少说多听

《中国医药报》曾报道,美国马里兰大学的医学专家们经过20多年潜心研究发现,人们之间任何交往对身体都会产生不同程度的影响,即使关于天气的轻松闲谈也会影响心血管系统,特别是血压。

点评：有一定道理。研究证实,讲话时血压会升高,而听话时血压会迅速下降。另外一项实验还测录了人在下述三种活动中的血压：大声朗读;凝望一片空墙;观看水中的鱼。测录结果：开口朗读时,血压最高;在观看水池中的鱼时,则血压较低。可见,高血压患者平时要保持心情平和,交谈中谈听结合,以听为主,避免情绪激动和大声说话。

方法3：蓝绿色平和情绪

《健康时报》曾经报道,美国出版的care杂志提出建议,高血压患者家里不妨多用些蓝绿色的装饰品,对调节血压有一定的作用。

点评：有一定道理。蓝色会让人想起蓝色的天空和海洋,使人情绪平和。而血压波动在很大程度上也和紧张的情绪有关。其实,对放松情绪有良好暗示作用的颜色首推绿色,绿色可以让人平静、放松,利于恢复精力。因此,在室内放置一些绿色植物是个好方法。

此外,还有一些经常见诸媒体的非药物降压法,又是否科学

每天吃2～3瓣大蒜是降压的最简易办法。研究调查表明,食用600～900毫克蒜泥,平均降压11毫米汞柱。

点评：可能有轻度降压作用,但能降11毫米汞柱不可信,且其机理未明。

香蕉、甜瓜和酸奶中,钾的含量较高,钾在体内能缓冲钠的作用,有助于控制血压。含钾丰富的食物有黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜;水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。

点评：富含钾食物确有降压作用,但应注意,若有肾功能障碍者应慎之,以免引起高血钾。

宜多吃含钙丰富的食物,如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等。

点评：鸡蛋(尤其是蛋黄)、骨头汤等含较多胆固醇,应适量食用,以免导致高胆固醇血症,易引起动脉硬化,其实骨头汤中的钙主要是有机钙,较难吸收。

冷热浴法。先冷水洗浴3分钟,再用热水洗浴3分钟,每日反复7次。有助于增强血管弹性和血液循环,对动脉硬化引起的高血压有疗效。

点评：这种方法主要使血管先收缩后扩张,对改善血管舒缩功能有一定帮助,但应注意冷热要适中,尤其对老年患者,避免因血管舒缩导致血压忽高忽低。

必须指出,以上非药物治疗方法无论对轻度或重度高血压均十分重要,但经上述方法仍不能控制的高血压患者,尤其是中重度高血压患者,一定要请医生诊治,按医嘱服降压药。对于高血压患者来说,把血压控制在目标血压范围内(一般患者应控制在140/90毫米汞柱,慢性肾病和糖尿病患者应控制在130/80毫米汞柱)是治疗高血压的关键,唯此才能降低心脑肾等靶器官损害。

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（责任编辑：zxwq）

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