孕早期准妈妈的营养饮食方案

在怀孕早期，也就是怀孕前一个月，准妈妈其实并不必大补营养，只要吃的健康吃的合理就好，多多参考以下的营养饮食原则，就可以让准妈妈在怀孕早期的营养得以补充。

孕期一个月，孕妈妈大都可按照正常的饮食习惯进食，这样可以做到营养丰富全面、饮食结构合理，不过最好饮食中能包含如蛋白质、脂肪、水、碳水化合物、各种维生素和必需的矿物质、膳食纤维等多种营养素。这样会为以后孕育后期打好基础。

孕1月营养饮食方案：

1. 为了避免或减少如恶心、呕吐等的早孕反应，可采用少食多餐的方法，饮食最好清淡，不吃油腻和辛辣食物，多食易于消化吸收的食物。

2. 食用食物前，蔬菜要充分洗净，水果最好削皮，能避免农药污染。

3. 采用合理的加工烹调方法，减少营养物质的损失，使之符合卫生要求。避免各种食物污染，保留食物的原味，少用调味料。

4. 养成良好的饮食习惯，定时用餐，三餐之间最好安排两次加餐，坚持“三餐两点心”的进食原则，进食一些点心、饮料(如牛奶、酸奶、鲜榨果汁等)、蔬菜和水果等，定量用餐，不挑食偏食， 尽量多在家里吃饭，保证食物的卫生。

5. 孕妈妈进餐时最好能心情愉悦，这样在营造温馨的进餐氛围的同时，还有助于增进食欲。

6. 每天清晨空腹喝杯白开水或矿泉水。早餐要吃，并要保证质量。

7. 合理搭配食物。将果类蔬菜和叶类蔬菜搭配，根类蔬菜和叶类蔬菜搭配，红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配。

小贴士：早、中、晚这三次正餐应该占全天总热能的90%，大部分营养素的摄入，应该在三餐中安排进去，特别是优质蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养物质。加餐一般占到全天总热量的10%，可以吃点核桃、花生、瓜子等坚果，或100克苹果、桃子、猕猴桃、香蕉、草莓等水果，加1 份酸奶。

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