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冬季减肥食谱大全 三餐减肥法

  no.1

  1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

  2.中餐一碗饭+菜

  3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

  4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

  5.配合适度运动

冬季减肥食谱大全 三餐减肥法

冬季减肥食谱大全 三餐减肥法

  no.2(优酪乳瘦身减肥食疗法)

  1.起床后...两杯水

  2.早餐...蔬菜汁200cc

  3.中餐...优酪乳500克

  4.晚餐...蔬菜汁200cc

  5.就寝前...1-2杯水

  另外还有叁种方式:

  (1)午餐正常餐

  早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

  (2)晚餐采正常餐

  早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

  (3)早晚餐优酪乳

  早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)

  ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

  no.3(苹果餐)

  1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

  2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食

  ☆苹果餐吃一天就够了

  no.4

  1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

  2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

  3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

  ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

  no.5(蜂蜜减肥法)

  1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

  3.第四天:只喝蜂蜜

  4.第五六天:正常饮食

  ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

  no.6(中药饮帖减肥法)

  1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

  2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

  3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

  ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

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