身体难以吸收营养成分？ 在饮食上要注意什么？

　　大家都知道要吃有营养的食物,这些营养普遍存在于蔬菜和水果之中,吃没吃是一回事,但是身体吸不吸收又是另外一回事。很多人一喝高蛋白的牛奶就拉肚子,这就是因为肠胃难以消化这种牛奶。如何促进身体对营养物质的吸收呢？下面小编为大家介绍。

　　1、改变蛋白质的来源

　　健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调,因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质,例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的,如枝链氨基酸,它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足,也会影响其他氨基酸的吸收,因此会造成分解作用,因为你缺乏了某些氨基酸,使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。

　　不仅如此,重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症,每一次你食用这些食物,身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。

　　变一变你的食谱,如果从多种来源获取蛋白质,能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。

　　2、少吃多餐

　　这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。

　　3、吃天然的食物

　　尽量避免处理过的和精致的食物,这些食物一般含有大量的脂肪,糖份和钠,同时有许多维生素和矿物质也已经被破坏。

　　4、喝水

　　大部分的人会觉得自己体内水分够了,这是错误的,因为你喝的越少,身体便越会保存每一滴储存在体内的水。水分对于脂肪的新陈代谢,蛋白质的消化吸收和器官的操作非常重要,但进食时喝太多的水会干扰营养素的消化吸收。

　　加了二氧化碳的饮料,尽量避免和正餐一起饮用,这些饮料能稀释和中和胃酸。其他饮料如咖啡,可能会造成身体将一些矿物质排出体外。总之,没有任何饮料能比水对你更好了

　　生活中有很多比较瘦的人,即使吃再多也不会发胖,这就是因为身体没有吸收食物中的营养成分。日常大家可以扩大蛋白质的来源,日常少食多餐,吃纯天然的食物,促进身体对营养物质的吸收。而且,喝水也是一种很有效的方式,能促进蛋白质的消化和脂肪的代谢。

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