更年期女性要怎么补钙？及时的补钙预防骨质疏松

　　女性在在中年期后,尤其是进入更年期,由于身体激素的变化,骨质会快速的流失,很容易出现骨质疏松的情况,要及时的进行补钙,那么更年期女性要怎么补钙下面小编来为大家介绍更年期补钙的方法,一起来看看吧。

　　一、多吃蔬菜有利于骨骼健康

　　不少人偏爱动物食品,却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。

　　二、喝碳酸饮料不利于补钙

　　饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以,凡是需要补钙的人,都要严格控制饮用甜饮料。茶水含有丰富的钾离子,其中含磷量低,还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素,因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。

　　三、不是喝任何牛奶都能满足补钙需求

　　牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已,水分含量却高达87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙,如果要达到每天额外需要补充的量的话,要喝5到6杯。当然也可以选择经过营养强化并富含维生素d的高钙配方奶,每天2杯即可满足钙质所需。

　　提醒女性骨质疏松症是更年期常见的疾病,需要及时的治疗,尤其是接近更年期的女性了解骨骼状况,及时发现骨量减少的情况,从而尽早采取防治措施,日常及时的对身体补钙可以有效的预防骨质疏松,以上介绍的方法赶紧试试吧。

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