教你简单有效的减肥操 让你在家轻松瘦身

说起减肥一直是很多人关注的话题,很多人都想通过减肥来获得理想和性感的身材。那么你知道减肥最好的方法是什么吗？下面小编为大家介绍一些简单又有效的减肥操,既不用花费太多的时间、金钱,又可以轻松减脂、燃脂,在家中就能轻松瘦！感兴趣的朋友一起同小编看过来吧。

腿部伸展

1、采取站姿,双腿并拢,两手拿起一个哑铃重约10斤。

2、收腹,将哑铃举过头顶,手臂放于脑后,同时双肘位于耳旁。

3、将哑铃上举,朝向天花板,同时将右腿向右伸展。

4、还原右腿,左腿进行同样的动作。

5、左、右腿各做8次。

曲腿拉伸

1、双脚分开与肩同宽,站在松紧带上,掌心向前,双手紧握住弹力带的手柄。

2、膝盖略微弯曲,双手向前伸直,同时身体前倾,注意后背持平。

3、收缩臀大肌和肌腱,慢慢向上伸直身体,重心上移时弯曲手臂,将手柄拉到胸前。

4、还原,重复动作12次。

上提

1、取站姿,双脚开比肩稍宽,分别向外倾斜约45度,双手各拿1个5斤重的哑铃。

2、双手自然下垂,双腿下蹲,使大小腿成90度,重心保持在脚后跟。

3、双腿慢慢伸直,当身体呈直立状态时,肘部向上,掌心朝上,把哑铃举到胸前。

4、还原,重复动作12次。

腹肌收缩

1、采取平躺的姿势,双手合十。向上伸直,双腿略微弯曲。

2、半身慢慢坐起,将合十的双手放到左大腿外侧。

3、还原动作,向右进行同样的动作。

4、左、右各重复动作20次。

桥式胸部按压

1、采取平躺的姿势,双脚脚掌平放在地上,膝盖略微弯曲。

2、双手各拿一个10斤重的哑铃,掌心向外,把哑铃举至胸部上方,收腹,使大腿、臀部、上半身成一条直线。

以上就是小编为大家整理介绍的关于减肥操减肥动作的相关介绍,通过上述介绍想减肥的朋友可以尝试练习上述减肥动作。当然减肥是一个长期的过程,想获得不错的减肥效果,一定要每天进行一定量的练习,并且还要合理安排好饮食,这样将运动和饮食相结合才能获得比较好的瘦身效果。

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