生活中男士们睡眠质量差该怎么调节

　　生活中,很多男性都会出现失眠的症状,常见表现就是晚上说不着早上醒不了,很影响白天的工作状态,那么,针对这一现象该如何调理呢今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调理睡眠的方法,让大家都能够睡个好觉,让大家不再为失眠而困扰!

　　1、改掉仰卧的习惯

　　仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。除此之外,仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。

　　2、采取双腿弯屈朝右侧卧

　　正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

　　3、创造舒适环境

　　无论是挑选完美床垫,好好花上一笔买张800针的床单,买上严实窗帘遮挡光线,还是在房间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨。

　　4、听听舒缓音乐

　　舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧,这些乐曲一般舒缓怡人。

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　　5、尝试渐进性肌肉放松

　　从足部开始,拉紧肌肉。按住、从一数到五,然后放松。然后在身体每一处肌肉群,从足部到头顶,都这么做。而且每晚冥想会使你关注呼吸,从而帮助身体准备入眠。

　　6、暗淡灯光

　　明亮灯光,尤其是大多数电子设备发出的蓝灯,可能会导致睡眠障碍,所以,技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光,从而酣睡通宵。

　　对于男士们来说,拥有一个好睡眠就意味着拥有一整天的好精神,所以为了自己的事业、为了自己的身体,睡眠质量不高的男士们赶紧行动起来吧!

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