晚饭要怎么吃才能够有效减肥

　　生活中,很多朋友为了快速实现减肥的效果,竟然选择放弃吃晚饭,这种做法在小编看来是完全错误的,不吃晚饭很容易造成肠胃饥荒,长此以往的话更是会引发胃病,所以,晚饭该吃还得吃;但是,晚饭要怎么吃才能有减肥的效果呢对于这个问题,小编为您支三招。

　　1. 不要吃油腻和糖分过多的食物

　　经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常,久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多,还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担,同时血糖水平也会处在较高水平,多余的能量被机体储存起来,会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生,因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。

　　2. 多吃高纤维素食物

　　晚饭增加维生素c、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,能刺激肠胃蠕动,还可增加饱腹感、抑制食欲、减缓营养的吸收。

　　3. 主食不能少

　　有些减肥者为了节食,在晚饭时间只吃水果或生的凉拌蔬菜,而不吃主食。这样不但减不了肥,反而会丢掉健康。因为如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。有研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大,甚至记忆力也会下降。

　　而中国营养学会建议,人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入的量为250~400克,所以,想要减肥的朋友在晚饭时按照这个标准吃即可。

　　总的来说,想要成功减肥的话还是有不少好方法的,而通过调理晚上的饮食结构减肥,无疑是比较明智的做法,但是,朋友们也需要注意胃肠功能变化,而且要注意合理的进行饮食,这样才能让自己变得更加苗条,才能让自己变得更健康。

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