备孕期间需要补充哪些营养

备孕前，想要生一个健康的宝宝，除了夫妻二人的身体达标外，女性还需要在孕前补充一些营养。那么备孕期间需要补充哪些营养？

1.叶酸

叶酸是一种水溶性的维生素，是维生素b6的一种，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用，是人体的必需物质。提前补充叶酸，对宝宝的生长具有很大的作用：

可以明显降低畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂宝宝发生率大大下降;

叶酸有助于红细胞的生成，防止巨幼红细胞性贫血和宝宝神经管畸形;

可以使宝宝发生唇裂或腭裂的危险减少。

另外，叶酸是宝宝神经发育的关键营养素，准妈妈饮食中若缺乏叶酸，有可能导致新生儿畸形的危险增加。提前服用叶酸可以降低发生早产及低体重新生儿的危险性。

所以，准备怀孕（孕前三个月）的女性及孕早期（孕后三个月），注意摄食富含叶酸的食物十分必要。但是，一定要注意一些细节：

因为叶酸遇热不稳定，容易失去活性。

所以，一定要改变一些煎炸的烹制习惯，尽可能的减少叶酸的流失。

要加强富含叶酸食物的摄入。必要时可以补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

2.亚麻酸

α-亚麻酸对于一般民众来说很陌生，它是人体必需的脂肪酸，不能自身合成，只能靠食物摄取获得。如果缺乏了α— 亚麻酸，孕产妇的营养摄取将大打折扣，宝宝智力和视力也将受到影响。

孕前3个月，如果能提前补充α-亚麻酸，会提高孕后胎儿的智力和视力等多方面发育。α-亚麻酸是著名的“脑黄金”dha的母体，是真正的胎婴儿脑发育的黄金原料。

dha和epa是胎婴儿成长的必需物质，是大脑细胞的主要组成成份，是构成脑磷脂，脑细胞的基础，对大脑细胞的分裂、增殖、神经传导、突触树突的生长和发育起着极为重要的作用，是大脑形成和智商开发的必需物质，它对视觉，大脑活动，脂肪代谢，胎儿生长及免疫功能都有极大影响，缺乏时胎儿会产生“脑饥饿”胎儿脑细胞就长不够数量，细胞体积也小，质量也低劣。

来自美国的试验证实：脑发育三个重要阶段母体α— 亚麻酸补充充分的孩子可以达到四个指标：

a 脑神经细胞能达到1000亿个

b 脑反应速度千分之一秒

c 脑神经传导速度10米/秒

d 神经突触数量50亿个

从试验数据中可以进一步证实α— 亚麻酸对胎婴儿脑发育脑形成是不可缺少的重要物质，也称为黄金物质。

结论：美国脑研究专家研究证实，孕产妇营养充分将影响胎儿20%-30%左右的智商幅度。

3.维生素

维生素是人体必需的营养素，有很多准爸妈因为不正确的生活方式或饮食结构造成维生素缺乏，维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化，因为不同的维生素对人体起着不同的作用。

维生素a可以维持正常视力和皮肤健康;

维生素d可以促进钙的吸收;

维生素e在孕早期有保胎防止流产的作用;

维生素c可以保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力，防止坏血病和牙龈出血;

维生素b1、b2参与能量代谢;

其他b族维生素在孕期还有减轻胃部不适，促进食欲，减少妊娠反应的作用。

不仅女性要高度重视维生素的作用，男性也要高度重视维生素的作用，维生素对男性也起到很大的作用：

维生素a能使精子的活动能力增强;

b族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系;

维生素c能减少精子受损的危险，提高精子的运动性;

维生素d能提高男性生育能力。

所以，在孕前3个月，夫妻双方要开始正确补充维生素。除了维生素片外，我们主要还是要从蔬菜和五谷中摄取维生素，但是蔬菜和五谷中的维生素，在去皮、精磨和烹饪时常常受到破坏，所以还需要在水果中摄取。

这主要是因为水果中含有丰富的维生素，在洗净或削皮后还可以生吃，有益于维生素的保存、吸收和利用。因此，除一日三餐外，还应适当增加一些水果，满足自身对维生素的需要。

4.碘

碘是人体必需的、自身不能合成的微量元素，也是人体甲状腺素的主要成分，甲状腺素是对机体代谢活动和生长发育极为重要的激素。

自然界中的碘可以通过食物、水和空气进入人体，人对碘的日常生理需求量为100-200微克，不应低于50微克，否则会导致碘缺乏性疾病。

食用合格的碘盐是防止碘缺乏症的有力手段，但由于我们在日常烹饪加工方法的错误，碘缺乏症仍应引起我们的足够重视。所以，我们在日常生活中应该注意一些细节：

碘盐要注意随吃随买，贮存时间不宜过长;

装有碘盐的袋口应用绳子扎紧，贮存时应密闭，避免日照、防潮，放于阴凉处;

食用时不要用油炸盐，等菜熟了再放，或炖煮出锅时放。

在孕前女性平时应多食海带、海蛮、海虾、黄花鱼、海藻、虾皮、紫菜等海产品，豆制品也可以补充体内的碘。

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