减肥期间如何控制饮食 快来看看16:8的减肥模式

在这个看脸看身材的时代,很多人都开始了减肥。我们知道在减肥期间,对于饮食的控制是格外重要的,如何控制减肥关乎着自己的减肥效果。最近16:8饮食模式被提出,其实这个16:8饮食模式的意思就是16小时进食和8小时盛宴,减肥的朋友一起跟着小编来了解一下这个16:8饮食模式吧。

一、16:8饮食模式具体实施

美国伊利诺伊大学研究员克里斯塔瓦拉迪博士及其研究小组对23名肥胖志愿者进行了试验,参试者平均年龄45岁,平均体重指数为35。在12周的研究期内,参试者每天上午10点~下午6点可以随心所欲地吃各种食物,热量摄入也没有限制。从上午10点到下午6点,正好是8个小时。但是在剩余的16个小时里,参试者只能喝水或零热量的饮料。

试验结果表明,与以往的减肥测试效果相比,遵循16:8饮食模式,按时间规定严格限制饮食的参试者消耗的热量更多,体重减轻幅度更大,高血压症状也有明显改善。平均来说,这些参试者每天多消耗1.47千焦热量,体重下降了3%,收缩压也降低了大约7毫米汞柱。

瓦拉迪博士表示,研究首次揭示了禁食时段对减肥效果的影响。已有多项研究发现,其他减肥方法很容易虎头蛇尾,而16:8饮食模式的一大好处是,人们更容易坚持。

二、禁食期间怎么控制食欲

1、按压耳朵穴位

人体的穴位就像一个个机关,耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。很多时候人们吃的过多,并不是身体真正需要,而是压力使然。按压神门能安抚身体,减少紧张,使刺激食欲的神经得到放松。

2、饭后立即刷牙

每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。

以上就是小编为大家介绍的关于16:8饮食模式减肥法和禁食期间怎么控制饮食的相关内容介绍了,其实说白了影响减肥的因素急速运动和饮食。只要在减肥期间控制好饮食,其实减肥很简单,以上提出的16:8饮食模式的减肥方法很同意坚持,对于容易中途半途而废的减肥者特别合适。

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